Ruku Whakamuri

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ruku Whakamuri

Ko te mahi Reverse Dip he whakangungu tinana o runga tino whai hua e aro nui ana ki nga triceps, nga pakihiwi, me nga uaua o te uma, e whakatairanga ana i te kaha me te tangi o te uaua. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga kaha o ia tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Reverse Dips ki roto i a raatau mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Whakamuri

• Pana atu i te tuuru, i te tauera ranei, ka hikoi o waewae ki waho i te wa e piri tonu ana to tinana ki te tuuru, whakahekehia to tinana kia hanga ra ano o ringa ki te koki 90-tohu.
• Puritia o pakihiwi ki raro me to tuara kia tika i a koe e whakaheke ana i to tinana, me te whakarite kia tika te tohu o ou tuke ki muri i a koe, kaua ki waho ki nga taha.
• Whakamahia o ringaringa me o pakihiwi ki te pana i to tinana ki runga ki te turanga tuatahi, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Whakamuri

• Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e tere haere i roto i te mahi. Whakahekea to tinana kia rite ki te koki 90-tohu, katahi ka pana ki runga. He mea nui tenei mana mo te whakanui i te whakauru o nga uaua me te karo i te whara.
• Puritia o Pokihiwi ki Raro: Ko te hapa noa ko te kohi i o pakihiwi ki o taringa i te wa e ruku ana. Ka raru pea te pakihiwi. Engari, arotahi ki te pupuri i o pakihiwi ki raro me te hoki ki muri puta noa i te nekehanga.
• Whakauruhia to Core: Ki te whai hua nui mai i te whakaheke whakamuri, uru atu ki to matua. Ehara tenei i te awhina anake i to tinana i te wa e mahi ana, engari ka mahi ano hoki i nga uaua o te puku.

Ruku Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Reverse Dip, engari he mea nui kia mohio he tino wero na te mea he nui te kaha o te tinana o runga. Me timata te hunga timatanga ki te putanga whakarereke, ki te whakamahi awhina ranei kia nui ake te kaha ki te mahi tika me te haumaru. I nga wa katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena karekau koe i te tino mohio, he pai ki te patai ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana mo te arahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Whakamuri?

• Ko te "360-Degree Reverse Dip" ka taapiri i te miro katoa mo te kaiwhai i mua i te arahi ki te ruku whakamuri.
• Ko te "Reverse Dip with Double Hand Hold" he whakapumau me te hononga i waenga i nga hoa kanikani, me te kaihautu e pupuri ana i nga ringa e rua o te kaiwhai i te wa e ruku ana.
• Ko te "Reverse Dip with Hip Lift" ka whakanui ake i te puāwaitanga nui, i reira ka hiki te kaiarahi i te hope o te kaiwhai i te wa o te ruku.
• Kei roto i te "Reverse Dip with Head Loop" he mahunga mahunga mo te kaiwhai, ka arahi te kaiarahi i te mahunga o te kaiwhai i raro i tona ringa i mua i te arahi ki te ruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Whakamuri?

• Ka taea e Tricep Dumbbell Kickbacks te whakanui ake i nga painga o te Reverse Dips i te mea e aro nui ana ratou ki nga triceps, ko nga uaua tuatahi e mahi ana i roto i nga rerenga whakamuri, na reira ka awhina i te whakapakari me te tangi o tenei roopu uaua.
• Ka taea hoki e nga Perehi Paepae te whakakii i nga Reverse Dips i a ratou e mahi ana i te uma me te triceps, he rite ki nga ruku whakamuri, engari ka uru atu ano ki nga pakihiwi me te tuara, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.