Pana-ake i runga i nga ringa

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Pana-ake i runga i nga ringa

Ko te korikori Push-up on Forearms he mahi whakawero i te tinana o runga e whakakaha ana i te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua matua, e pai ana mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha o te tangata me te taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi mo tona kaha ki te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, te whakapai ake i te kaha mahi, me te whai waahi ki te whakahaere i te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake i runga i nga ringa

• Kia mau tonu to tinana mai i to mahunga ki o rekereke, ka hanga he raina tika. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke, kia piri tonu o ringa ki te papa me to tinana kia tika.
• Panahia o ringaringa ki te hiki ake i to tinana ki te tuunga timatanga, me te pupuri tonu i te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia tika to tinana me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake i runga i nga ringa

• Kia mau tonu te Whakaritea o te Tinana: Ko tetahi hapa noa ko te whakaheke, te piki ranei o nga hope. Hei karo i tenei, uru atu o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te tika o te tinana engari ka whakapakari ano i nga uaua o te puku.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o te mahi. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere kia tata ra ano to uma ki te papa. Na, pana whakamuri ki te waahi timatanga. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te ahua kino me nga whara.
• Tikanga Manawa: Manawa i te wa e whakaheke ana koe i to tinana me te manawa ki waho i a koe e pana whakamuri ana

Pana-ake i runga i nga ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake i runga i nga ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-up on Forearms mahi, e mohiotia ana ko Plank Push-ups or Forearm Push-ups. Heoi ano, he uaua pea mo etahi na te mea e hiahia ana ki te taumata o te kaha o runga o te tinana me te pumau. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te mahi i runga i o ratou turi, kaua ki o ratou maihao kia kaha ake te kaha. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake i runga i nga ringa?

• Taimana Push-Up: Ko tenei ko te whakapiri i o ringaringa ki raro i to uma kia hanga he ahua taimana, kia kaha ake te aro ki o triceps.
• Pike Push-Up: Ko tenei rereketanga pana-ake ko te hiki ake o o hope ki runga, he rite ki te ahua o te yoga, ki te aro ki o pakihiwi me o tuara o runga.
• Push-Up Whanui: Ko te whakatakoto i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi kia kaha ake te aro o to uma me nga uaua o muri.
• Push-Up Hurorirori: Ko tenei rereketanga ko te tuku i tetahi ringa ki mua me tetahi ringa kia tata atu ki to tinana, ka piki ake te wero mo to tinana o runga me to matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake i runga i nga ringa?

• Ko Tricep Dips tetahi atu mahi tino pai i te mea e aro ana ratou ki nga triceps, nga pakihiwi, me te tinana o runga, he rite ki te Push-ups on Forearms, engari he rereke nga momo nekehanga, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo enei roopu uaua.
• Ka taea hoki e nga Kaipiki Maunga te whakakii i nga Push-ups on Forearms na te mea ehara i te mea ko te kaupapa matua anake, engari ka taapirihia ano he waahanga cardiovascular ki te mahi, me te whakanui ake i te manawanui me te kaha e pai ake ai te kaha ki te mahi pana-ake.