Ringi Ruku

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ringi Ruku

Ko te Ring Dips he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki te uma, ki nga triceps me nga pakihiwi, kia kaha ake ai te kaha, pumau me te ngawari. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e uru ana ki nga mahi hakinakina me te hiki taumaha. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i nga Ring Dips ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau uaua, ki te whakanui i te mana o te tinana, me te whakarei ake i o raatau mahi ki etahi atu nekehanga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ringi Ruku

• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i o tuke kia tae ra ano ki te koki 90-tohu, me te whakarite kei raro o ou pakihiwi i ou tuke.
• I a koe e heke iho ana, kia tata tonu o tuke ki to tinana me to matua kia mau tonu ai te mana.
• Kia tae koe ki te waahi iti rawa, pana koe ki runga ma te whakamahi i to uma me nga uaua o te ringa kia toro atu ano o ringaringa.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ringi Ruku

• Te Nekehanga Mana: Ko te nekehanga puhoi me te whakahaere he mea nui kia pai te mahi i nga ruku mowhiti. Whakahekea to tinana kia tae ra ano o pakihiwi ki raro i ou tuke, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga. A ape i te whakakorikori i te korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki ake i to tinana, na te mea ka whara tenei.
• Kia mau tonu: He wero noa i te wa e mahi ana i nga ruku mowhiti. Kia mau tonu ai, uru atu ki to matua me te pupuri i to tinana i roto i nga mahi katoa. A ape i te piu, te tuku ranei i nga mowhiti ki waho ki nga taha.
• Te Whakaritenga Tuke Tika: Ka toua ana, me tohu whakamuri o tuke, kaua e mura ki nga taha. Ka awhina tenei

Ringi Ruku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ringi Ruku?

He tino wero nga riu mowhiti me te hiahia kia nui te kaha o te tinana o runga, te pumau, me te whakahaere. Na reira, kaore i te nuinga o te wa e taunakihia ana mo te hunga timata. Me timata te hunga timata ki nga mahi whakangungu hei whakapakari ake i to raatau kaha me te ahu whakamua ki nga mahi uaua ake. E taunaki ana kia timata ma nga mahi ngawari penei i te pana-ake, te ruku pae ranei. Ina oti te kaha me te pumau, ka taea e raatau te neke atu ki nga mahi tino matatau penei i te ruku mowhiti. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ringi Ruku?

• Ko tetahi atu momo rereke ko te Weighted Ring Dips, e mau ana te kaiwhakangungu i te whitiki taumaha, i te koti ranei hei whakanui ake i te uaua me te kaha ki te mahi i te ruku.
• Ko te Static Hold Ring Dips he rerekee ka mau te tangata ki a ia ano ki nga waahi rereke o te ruku hei whakanui ake i te uaua o te uaua me te whakapai i te toenga.
• Ko te Ring Dips with Leg Raise he putanga whakawero ake e whakauru ana i te hiki o te waewae ki te tihi o te ruku ki te whakauru i nga uaua matua.
• Ka mutu, ko te rerekeetanga o te Bulgarian Ring Dips ko te huri i nga nikau ki waho ki te tihi o te ruku, ka nui ake te aro ki nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ringi Ruku?

• Ka taea hoki e nga kumea te whakakii i nga Ring Dips i a ratau e aro ana ki nga roopu uaua whakakeke, otira ko te tuara me te biceps, ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te pumau, e tika ana mo te mahi Ring Dips.
• Ko te pana-a-ringa tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i nga Ring Dips, na te mea ka aro nui ratou ki nga pakihiwi me nga triceps, me te whakauru ano ki te matua, ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te mana whakahaere, he mea nui hei pupuri i te ahua me te taurite i te wa o te Ring Dips.