Kati-kapu Pana-ake

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kati-kapu Pana-ake

Ko te Kati-Grip Push-up he whakakorikori tinana o runga e tino aro ana ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi, hei whakanui ake i te kaha me te manawanui. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea karekau he taputapu ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakatairanga i te ahua pai ake, me te whakanui ake i to raatau mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-kapu Pana-ake

• Whakaroahia o waewae ki muri i a koe ka whakataurite i runga i nga poi o ou waewae, ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke, kia tika to tinana me o tuke kia tata ki o taha.
• Whakahokia to tinana ki runga ma te toro atu o ringaringa, kia tika to tinana me to matua.
• Whakahokia te mahi mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua tika puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-kapu Pana-ake

• Kia mau ki te Whakaritea Tikanga o te Tinana: Kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te piko o to tuara, i te paheketanga ranei o to hope, na te mea ka whara te tuara o raro. Whakauruhia o uaua matua ki te pupuri i tenei tirohanga puta noa i te mahi.
• Whakahaerehia to nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere kia tata te pa o tou uma ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki te tuunga timatanga. Ehara tenei i te whakanui noa i te whakauru o nga uaua engari ka whakaiti ano i te tupono o te whara.
• Turanga Tuke: Kia tata tonu o tuke ki to tinana i a koe e mahi ana i te korikori tinana. Ko te mura o o tuke ka waiho he taumahatanga koretake ki o hononga pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi i runga i to tr

Kati-kapu Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-kapu Pana-ake?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi pana-ake. Heoi, he mea nui kia mohiohia he iti ake te kaha me te mana whakahaere o tenei korikori i te pana-ake auau, na te mea ka aro ake ki nga triceps. Me timata te hunga timata ki te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-kapu Pana-ake?

• Spiderman Close-grip Push-up: I tenei putanga, i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka mauhia e koe tetahi turi ki runga ki te tuke i te taha kotahi, he wero ano ki to matua.
• Kati-kawe Push-up me te Waewae Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga i te hikoi, i te tauera ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua me te whakauru atu i to uma o runga me to pakihiwi.
• Te Poi Rongoa Kati Te Push-up: Ko te mahi i te pana-piri me o ringaringa ki runga i te poi rongoa ehara i te mea ka nui ake te uaua, engari ka pai ake te toenga me te pumau.
• Kati-kape Pana-ake me te Roopu Aatete: Ko te taapiri i te roopu aukati i to tuara me raro o ou ringa ka piki ake te parenga, ka kaha ake te wero me te whai hua mo te hanga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-kapu Pana-ake?

• Taimana Push-ups: He rite ki te Kati-Grip Push-ups, Taimana Push-ups he nui ake te aro ki nga triceps me nga uaua o te uma, engari he whaiti te tuunga o te ringa, he rerekee te wero me te whakatairanga i te tipu uaua.
• Te Angaanga Angaanga: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps, ki te whakakii i nga Push-ups Close-grip ma te mahi i te uaua i roto i nga momo nekehanga rereke, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te rahi o te tricep.