Kettlebell Noho-Runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Kettlebell Noho-Runga

Ko te Kettlebell Sit-up he whakakorikori hihiri e aro ana ki to puku, obliques, me to hiku hope, e whakarato ana i te mahi tino whanui. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakanui ake i o raatau kaha me te pumau. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi, na te mea ka peehia nga nekehanga e mahia ana i roto i te oranga o ia ra, me te whakanui ake i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Noho-Runga

• Kia piko o turi me o waewae ki runga i te papa, kia tata te whanui o te hope.
• Whakanuia to tinana ki runga ki o turi, kia piri tonu te pere kettlebell ki to uma, ka whakaha i a koe e pera ana.
• Tatari mo tetahi wa ki runga, kia mau tonu nga uaua o to puku.
• Whakahokia ki raro ki te tuunga timatanga, hoha i a koe e pera ana, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Noho-Runga

• Whiriwhiringa Taumaha Tika: Whiriwhiria he kettlebell he wero engari ka taea e koe te whakahaere. He he noa ki te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa, ka raru pea te ahua me te whara. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Mahia ia noho ki runga kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i te korikori, te whakamahi torohaki ranei ki te hiki i te kettlebell. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Tikanga Manawa: He mea nui kia tika te manawa i te wa e mahi ana. Whakangohuhia i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka pupuhi i a koe e hiki ana i te kettlebell. Ko te pupuri i to manawa, i te korenga o te manawa ka puta

Kettlebell Noho-Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Noho-Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi a Kettlebell Sit-up, engari e taunaki ana kia timata me te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea nui kia piki haere te taumaha ka pai ake te kaha me te kaha. Pērā ki ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Noho-Runga?

• Kettlebell Noho-Runga me te Perehi: Ko tenei ka uru ki te noho i nga wa katoa, engari i te tihi o te nekehanga, ka pehia e koe te kettlebell ki runga.
• Kettlebell V-Sit: I tenei rereketanga, ka taurite koe i runga i to hiku i te wa e pupuri ana koe i te kettlebell ki to uma, ka toro atu o waewae me o ringaringa ki te ahua 'V'.
• Kettlebell Oblique Crunch: Ko tenei ko te takoto ki to taha, te pupuri i te kettlebell ki runga i to uma, me te hiki i to rama ki te mahi i te taha.
• Ko te Kettlebell e noho ana i te Riki Riki: Ko tenei rereketanga ko te noho ki te whenua me o hope me o turi e piko 90 nga nekehanga, me te pupuri i te kettlebell ki to uma, ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Noho-Runga?

• Ko te Kettlebell Swings tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i a Kettlebell Sit-ups na te mea ehara i te mea e mahi ana i nga uaua matua engari ka uru atu ano ki nga hiku, ki nga hiku, me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te mahi tino pai.
• Ko nga mahere he mahi whai hua e hono pai ana ki a Kettlebell Sit-ups i te mea ka awhina ratou ki te whakapakari i te rohe matua katoa, te whakapai ake i te tuunga me te toenga, ka taea te whakanui i nga mahi me nga painga o te noho.