Te Roopu Tuturu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Te Roopu Tuturu

Ko te Band Standing Crunch he mahi whakapakari matua e aro nui ana ki nga uaua puku, me te mahi i nga obliques me te tuara o raro. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi tinana ehara i te mea hei whakapai ake i to ratau tino pumau me te tuunga, engari ki te whakarei ake i te tinana o te mahi me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Tuturu

• Whakauruhia to matua, ka piko ki to hope i te wa e toia ana te whitiki ki raro ki ou turi.
• Kia tika o ringaringa puta noa i te nekehanga me te aro ki te whakamahi i ou uaua puku ki te toia te roopu ki raro.
• Tatari mo tetahi wa i raro o te nekehanga, ka rongo i te whakaheke i to puku.
• Ka hoki ata ki te waahi timata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Tuturu

• **Whakatika Tika**: Tu teitei me te wehe o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi. Kia mau ki muri i a koe te roopu aukati, me o ringaringa ki o taringa. Ko o tuke e tohu ana ki waho. Ko te hapa noa ko te piko o te kaki ki mua, ka raru pea. Kia noho kore to kaki, kia rite ki to tuara, me te aro ki te whakamahi i to puku ki te mahi i te kuru.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te matua o tenei mahi ko te mana whakahaere. I a koe e ngunguru ana ki raro, whakaha, ka werohia to puku, toia te roopu ki mua i a koe. Me karo i te he o te whakamahi i te torohaki ki te mahi i te nekehanga. Ko te mana whakahaere me ahu mai i to puku, kaua mai i o ringaringa me o pakihiwi.
• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua, kia mohio

Te Roopu Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori Band Standing Crunch. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua puku. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui haere i te aukati i a raatau e kaha ake ana ki te karo i te whara. He mea nui ano hoki te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi hei whakarite i te whai huatanga me te aukati i te riaka.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Tuturu?

• Ko te Roopu Twist Twist Crunch: Kei roto i tenei rereketanga he nekehanga kopikopiko i te wa o te kuru, ka uru ki nga puku me nga obliques.
• Whakanuia nga Turi Tuturu: I tenei putanga, ka hikina to turi ki to uma i a koe e mahi ana i te koriri, he wero ano ki to puku o raro.
• Roopu Whakamuri Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te okioki ki muri ki te parenga o te roopu, e aro ana ki te puku o raro me te whakapai ake i te toenga.
• Roopu Pahikara Tuhi Tuhi: Ko tenei rereketanga ka whakatauira i te nekehanga o te korikori paihikara, engari i te tuunga tu, e mahi ana i te puku o runga me raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Tuturu?

• Ko nga Hurorirori a Ruhia: Pērā i te Band Standing Crunch, ko tenei mahi e aro ana ki te obliques me te rectus abdominis, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui e whakanui ana i te kaha hurihuri me te toenga.
• Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e tenei mahi te Band Standing Crunch ma te aro ki te rohe puku katoa, tae atu ki te puku o raro, he maha nga wa e warewarehia ana i etahi atu korikori, na reira ka whakarite i te mahi a tawhio noa.