Roopu turi tuturi

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Roopu turi tuturi

Ko te Band Kneeling Crunch he mahi whakapakari matua e aro ana ki te puku me te obliques, e awhina ana ki te whakapai ake i te tu, te taurite, me te tangi o te uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakatika te parenga kia rite ki to kaha. Ka taea e te tangata te kowhiri i tenei mahi na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te roopu whakakeke, na te mea he taapiri pai ki nga mahi whakangungu, a he tino painga mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau kaha me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu turi tuturi

• Tuohu ki runga i te papa me to tuara ki te punga o te punga, ka mau ki nga pito o te roopu aukati me nga ringa e rua ki nga taha o to mahunga.
• Ma te pupuri i to hope kia tu tonu, whakatikitia to puku ki te whakapiko i to hope me te kawe i ou tuke ki ou turi.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o to puku.
• Ka hoki ata ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu turi tuturi

• Puka Tika: Me timata ma o ringaringa ki o pakihiwi, ka mau ki te roopu. I a koe e pupuhi ana ki raro, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku, kaua ki te toia me o ringaringa. Me noho tonu o ringaringa puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i nga ringaringa ki te toia te roopu ki raro, kaore e whai hua ki te whai i te puku.
• Nga Nekehanga Mana: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tukituki, te kaha kaha ranei ki te kumea te peera ki raro, na te mea tera pea ka whara, ka kore e pai te mahi i to puku.
• Katoa o te Motini: Ngana ki te whakaroa atu i to tinana ina hoki koe ki te turanga timatanga. Ka taea e tenei mo te katoa o nga nekehanga, ka mahi

Roopu turi tuturi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu turi tuturi?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori a Band Kneeling Crunch. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua puku. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te whakanui haere i te aukati i te mea ka pai ake te kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, me rapu te hunga timata ki te arahi mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu turi tuturi?

• Roopu Twist Kneeling Crunch: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te korikori ki te kuru tuturi paerewa, ka whiria e koe to rama ki tetahi taha i te wa e toia ana te roopu ki raro ki te whakauru i o obliques.
• Roopu Tuturi Kotahi-Arm: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te ringa kotahi i te waa ki te toia te roopu ki raro, e awhina ana ki te wehe me te aro ki ia taha o to puku.
• Roopu Tuturi Taha Taha: Ko tenei rereketanga ko te toia te roopu ki raro ki tetahi taha me te anga whakamua o to tinana, e aro ana ki nga uaua tapapa.
• Ko te Roopu Tuturu me te Toronga Waewae: Ka taapirihia e tenei rereketanga te toronga waewae ki te kuru tuturi paerewa, ka toro atu koe i tetahi waewae ki muri i a koe ka toia te roopu ki raro kia uru atu ai to puku o raro me to kopu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu turi tuturi?

• Ko nga Huringa Ruhia: Ko tenei mahi ka whakakiia te roopu tuturi ma te aro ki nga obliques, he waahanga o nga uaua matua. Ko te whakapakari i nga obliques ka awhina i te whakapai ake i te nekehanga hurihuri e uru ana ki te roopu tuturi, ka whai hua ake te mahi.
• Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e tenei korikori te roopu tuturi i te mea e whai ana hoki ki te rectus abdominis, engari ka uru mai te tinana o raro ki te takaro. Ka taea e tenei te whakapai ake i te ruruku me te kaha i roto i nga puku o raro, e taea ai te tautoko i te neke me te pai o te roopu tuturi.