Ropu Tuturi Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Ropu Tuturi Crunch

Ko te Band Kneeling Crunch he whakakorikori e tino whakakaha ana i o uaua puku, kia pai ake ai te pumau me te toenga tinana katoa. He mahi tino pai mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o te tangata. Ka whiriwhiri nga tangata mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakakorikori i te waahanga waenga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te tautoko i nga mahi tinana o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ropu Tuturi Crunch

• Tuohu ki raro anga anga atu i te ropu kua mau, ka mau ki nga pito o te roopu ki nga ringa e rua, kia mau o ringaringa ki to rae.
• Whakauruhia to matua me te whakapiko i to rama ki mua, me te kawe mai i ou tuke ki ou turi, me te pupuri i o ringaringa ki to rae.
• Tatari mo te wa ka noho whakarara tou rama ki te whenua, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mahi o te kaupapa puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ropu Tuturi Crunch

• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te tiihi, te whakamahi kaha ranei ki te toia te roopu ki raro. Ka whara tenei, ka kore e pai te mahi i o uaua matua. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere.
• Whakauruhia To Core: Ko te mea nui ki te whai hua mai i te Band Kneeling Crunch ko te whakauru i o uaua matua. I a koe e toia ana te roopu ki raro, kohia to puku ka pupuri mo te wa poto i mua i te tuku ata.
• Kia mau tonu o ringaringa: Ko tetahi atu he ko te whakamahi i o ringaringa ki te toia te roopu ki raro. Ka raru pea te ringa me te pakihiwi, ka neke atu te arotahi mai i te matua. Me noho tonu o ringaringa, me mahi koe hei toka i te wa e mahi ana to puku.

Ropu Tuturi Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ropu Tuturi Crunch?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori a Band Kneeling Crunch. He mahi tino pai ki te whakauru me te whakapakari i o uaua matua. Engari, he mea nui kia mohio koe kei te whakamahi koe i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Tīmatahia ki te roopu ātete mama ake ka piki haere te parenga i te wa e pai ake ai to kaha. Mena ka rongo koe i te mamae, te pouri ranei, whakamutua te mahi me te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ropu Tuturi Crunch?

• Kotahi-Arm Band Kneeling Crunch: I tenei rereke, ka whakamahi koe i te ringa kotahi ki te toia te roopu ki raro, te whakanui ake i te kaha me te arotahi ki tetahi taha o to matua i te wa.
• Ko te Kneeling Crunch me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori ki te tihi o te nekehanga, e aro ana ki nga obliques me te rectus abdominis.
• Ko te Tuturi Tukeke Taurua: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu e rua mo te taapiri atu, he uaua ake te mahi.
• Whakamuri Whakamuri Whakamuri Turi: Ko tenei rereketanga ko te toia te roopu ki runga, kaua ki raro, ka aro ki te puku o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ropu Tuturi Crunch?

• Nga Pahikara Pahikara: Ka mahi enei i runga i te puku, obliques, me te hikaka o te hope, he rite ki te Band Kneeling Crunch, na reira ka whakarei ake i te whai huatanga o to mahi ma te aro ki nga roopu uaua mai i nga kokonga rereke.
• Hurihuri Ruhia: He tino pai tenei mahi ki te Band Kneeling Crunch i te mea e aro ana hoki ki nga uaua matua, ina koa nga obliques, me te whakapai ake i te nekehanga hurihuri, he mea nui mo te mahi matua me te pumau.