Roopu tu ana

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Roopu tu ana

Ko te Band Standing Crunch he mahi tino pai e aro ana ki nga uaua puku, kia kaha ake ai te kaha me te pumau. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o te aukati me te iti o te paanga. Ka taea e te tangata te kowhiri i tenei mahi na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te roopu whakaahuru, kia tino pai mo te hunga he pukumahi, he iti noa te uru ki nga taputapu omaoma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu tu ana

• Kia mau ki etahi atu pito o te roopu me o ringaringa ka toro atu o ringaringa ki runga ake, me te pupuri i te piko o ou tuke.
• Whakauruhia o uaua puku me te piko ki mua i to hope, toia te roopu aukati i mua i a koe i a koe e mahi ana i te nekehanga.
• Ka hoki ata ki te turanga tuatahi, ka taea e te roopu aukati te whakahoki ata i o ringaringa ki runga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te ahua tika puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu tu ana

• Kia mau ki te Puka Tika: Ko te hapa nui o te mahi i nga korukoru e tu ana ko te kore e mau i te tu tika. Kia tika to tuara, kia u to matua puta noa i te korikori. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru to tuara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite kia puhoi, kia whakahaeretia hoki o nekehanga. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki kaua i te kaha o te uaua ki te mahi i te kuru. Ka taea e tenei te arahi ki nga hua kore whai hua me te whara pea. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku ki te toia te roopu ki raro.
• Te Manawa Tika: He mea nui te manawa i roto i nga mahi whakangungu katoa, a ko nga korukoru e tu ana he mea rereke. Whakaputa i a koe e pupuhi ana ki raro ka ngohu ka hoki koe ki te turanga timatanga. Hē te manawa

Roopu tu ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu tu ana?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te korikori tinana o te roopu. He ngawari noa tenei mahi, kaore e nui te kaha me te wheako. Heoi, he mea nui kia mau tonu te ahua kia pai ai te whai hua me te aukati i te whara. Anei nga mahi hei mahi i tenei mahi: 1. Tu tika mai, ka tuu i te roopu aukati ki raro i ou waewae. 2. Kia mau ki nga ringa e rua tetahi pito o te roopu aukati ka toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga. 3. Kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi. 4. Whakapikoa to tinana o runga ki mua i te wa e toia ana te roopu whakaatete ki o turi, kia tika o ringaringa. 5. Ka hoki ata ki te turanga timatanga. 6. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia mahara ki te whakauru i to matua puta noa i te mahi me te karo i te piko o to tuara o raro. Mēnā ka pārekareka ki a koe te mamae, ka mutu te mahi me te korero ki te kaiwhakangungu, ki te kaiwhakangungu tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu tu ana?

• Band Overhead Crunch: I tenei putanga, ka mau te roopu ki runga ake, ka piki ake te aukati me te kaha o te mahi.
• Band Kneeling Crunch: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e tuturi ana, e awhina ana ki te wehe i nga uaua puku.
• Roopu Twist Crunch: He nekehanga hurihuri tenei, e mahi ana i te puku me te obliques i te wa kotahi.
• Band Reverse Crunch: Engari i te hiki i te tinana o runga, ka hikina e koe o turi ki to uma, ka aro ki nga uaua o raro o te puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu tu ana?

• Twist Rūhia: Ko tetahi atu mahi matua tenei e whakakii ana i te roopu tu o te Band ma te aro ki nga uaua tapapa, e awhina ana ki te whakawhanake i te kaha o te taurite me te tino porotaka.
• Nga Pahikara Pahikara: He pai rawa atu enei ki te roopu tu ana na te mea ehara i te mea ko te puku anake engari ka uru ki te tinana o raro, na reira ka nui ake te mahi whakangungu matua.