Koruke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Rapoto Maata.
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Koruke

Ko te mahi Crunch he mahi whakapakari matua e aro nui ana ki nga uaua puku, hei awhina i te pai ake o te tu, te toenga, me te oranga tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o te whakarereke. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i nga Crunches ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te kaha o te puku, te oro o te puku, me te tautoko i etahi atu mahi kori tinana ma te whakatairanga i te tinana kaha me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga me te tautoko ngawari ki o maihao, whiti ranei ki runga i to uma.
• Whakauruhia to matua me te ata whakaara ake i to tinana o runga, me te pupuri i to tuara o raro ki te whenua me te arotahi o ou kanohi ki te tuanui kia kore ai e uaua te kaki.
• Puritia tenei tuunga ki runga mo tetahi wa poto, katahi ka ata heke iho koe ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i o uaua puku puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke

• Whakauruhia to Core: Ko te matua ki te pupuhi whai hua ko te whakauru i o uaua matua. Me karo i te he o te whakamahi i to kaki, i to pakihiwi ranei hei hiki ake i to tinana o runga. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i o pakihiwi mai i te whenua.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Whakaarahia to tinana o runga mai i te whenua, okioki i te tihi o te nekehanga kia tino uru atu to puku, katahi ka ata whakamuri ki raro.
• Te Manawa: He mea nui kia tika te manawa i a koe e mahi ana i nga karu. Horohia i a koe e whakaheke ana i to tinana me te whakaputa i a koe

Koruke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko nga crunches e aro ana ki nga uaua o te puku, a ka waiho hei timatanga pai mo te kaha matua. Anei etahi o nga mahi hei mahi i te crunch taketake: 1. Takoto to tuara. 2. Whakatokia o waewae ki te papa,

He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?

• Ko te Reverse Crunch e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, me whakaara e koe o hiku mai i te papa me te pupuri i to tinana o runga.
• Ko te Waewae Waewae Poutū, ka hiki ake o waewae ki runga ki te rangi, ka kaha ake te mahi mo te puku o runga.
• Ko te Long Arm Crunch, me te toro atu o ringaringa ki muri i a koe, ka taapiri atu i te taumata uaua ki te kuru tuku iho.
• Ko te Crunch Ruarua he whakakotahi i te kurupae auau me te kurupae whakamuri i roto i te nekehanga kotahi, e aro ana ki to puku o raro me runga i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?

• Nga Pahikara Pahikara: He ahua hihiko ake enei o nga crunches tuku iho, e uru ana ki o uaua puku o raro me o runga, me o obliques, e whakarato ana i te mahi whakangungu puku.
• Whakapiki Waewae: Ka hikina te waewae ki te whakakii i nga uaua ma te aro ki nga uaua o raro o te puku, he rohe e kore e mahia i roto i nga crunches tuku iho, e awhina ana ki te whakawhanake i te kaha taurite, tino porotaka.