Koiri Pungawerewere Barbell

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Koiri Pungawerewere Barbell

Ko te Barbell Spider Curl he whakakorikori kaha e aro ana ki nga biceps, e awhina ana ki te hanga i te rahi me te kaha. He pai mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakarei ake i o raatau tinana o runga, ko tenei mahi e tuku ana i te koki ahurei o te urunga uaua ki te whakataurite ki nga koiri tuku iho. Ko te whakauru i te Barbell Spider Curls ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te whakapai ake i te ahua o te ringa, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi hakinakina me nga mahi whakakori tinana e hiahia ana kia kaha te biceps.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koiri Pungawerewere Barbell

• Hopukia te paera me te pupuri i raro i te ringaringa, ka wehea nga ringa ki te whanui o nga pokohiwi, ka mau ki te roa o te ringa.
• Me ata whiria te paera ki runga ki o pakihiwi, kia mau tonu o ringaringa o runga me te whakamahi noa i o ringaringa ki te hiki i te taumaha.
• Tatari ki te tihi o te riiki, kotēhia o biceps mo te wa poto i mua i te whakahekenga o te paera ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana me te hanga puta noa i ia whakahoki.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koiri Pungawerewere Barbell

• **Ngā Nekehanga Mana**: Ko tetahi atu tohu matua ko te whakarite kia whakahaeretia o nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i te paera i roto i te puhoi me te whakahaere i muri i te korikori. A ape i te tuku i te taumaha kia heke tere, na te mea tera pea ka whara, ka iti iho te whai hua o te mahi.
• **Taumaha Tika**: Whiriwhiria he taumahatanga he wero engari ka taea e koe te whakaoti i te mahi me te ahua tika. Ma te whakamahi i te paera he taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara kino. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **A karo i te Mua o Tuke**: Ko te hapa noa ki te karo ko te pupuhi i o tuke. Ka taea e tenei te whakararuraru kore

Koiri Pungawerewere Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koiri Pungawerewere Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Spider Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a koe e kaha ana, e mohio ana koe ki te mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei hei tirotiro i to ahua, ina koa i te timatanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koiri Pungawerewere Barbell?

• Pikoi Piko Pungawerewere Curl: I tenei rerekee, ka whakamahia e koe he taupae tapapa hei utu mo te papaa kaikauwhau, ka huri i te koki o te mahi me te aro ki nga wahanga rereke o te bicep.
• EZ Bar Spider Curl: Ka whakamahia e tenei rerekee te paera EZ curl hei utu mo te paera torotika, ka ngawari ake ki nga ringaringa me nga ringa o mua ka taea te hopu rereke.
• Cable Spider Curl: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura hei utu mo te paera, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga ka taea te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua.
• Hammer Grip Spider Curl: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera me te hopu hama (nga nikau e anga ana ki a raua), e aro ana ki te uaua brachialis me te brachioradialis, he uaua o te ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koiri Pungawerewere Barbell?

• Nga Kokoi Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū te wehe i nga biceps he rite tonu ki nga riipene pungawerewere engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te huarahi tino whanui mo te whanaketanga bicep.
• Tricep Dips: Ahakoa e aro ana te Barbell Spider Curl ki nga biceps, ko te Tricep Dips te aro ki nga triceps ki tera taha o te ringa, kia taurite te tipu o nga uaua me te aukati i te whakawhanaketanga o tetahi roopu uaua.