Takoto ki muri o te Upoko Tricep Extension

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Takoto ki muri o te Upoko Tricep Extension

Ko te Takotoranga o te Upoko Tricep Extension he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga triceps, hei whakapai ake i te kaha o te ringa me te whakamaramatanga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e titiro ana ki te whakarei ake i o raatau tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto ki muri o te Upoko Tricep Extension

• Whakapikoa o tuke ki te whakaheke i nga taumaha ki te tuara o to mahunga, kia piri tonu o tuke ki o taringa puta noa i te nekehanga.
• Tatari i te wa kei runga noa atu nga dumbbells i te papa, i te tawhiti ranei ka taea e koe te haere pai.
• Panahia nga taumahatanga ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto ki muri o te Upoko Tricep Extension

• Tuke Tuke: Ko te hapa nui o tenei mahi ko te neke rawa o nga tuke. Me noho tonu o tuke me te tata ki to mahunga puta noa i te mahi. Ko o ringaringa anake me neke, piko ki te tuke hei whakaheke i nga taumaha ki muri o to mahunga.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Whakahekea nga taumahatanga ma te puhoi me te whakahaere tikanga, katahi ka panaia ki runga ki te turanga timatanga. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i o triceps me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i ou uaua, ka ngaro ranei te mana o nga dumbbells, ka arahi

Takoto ki muri o te Upoko Tricep Extension He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto ki muri o te Upoko Tricep Extension?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Takoto i muri o te Upoko Tricep Extension. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, takitahi mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto ki muri o te Upoko Tricep Extension?

• Angaanga Crushers: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e takoto papa ana koe i runga i te tauera, ka whakahekehia e koe te taumaha mai i runga ake o to mahunga ki raro ki to rae ma te piko ki nga tuke.
• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi i te perehi pae me te tata atu i te whanui o te pakihiwi, e whakanui ana i nga triceps nui atu i te perehi taupae tuku iho.
• Tricep Dips: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga tutaki whakarara, i te taha ranei o te tauera hei whakaheke me te whakaara i to tinana ma te piko me te whakatika i ou ringa, me te aro ki nga triceps.
• Cable Tricep Pushdown: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura, ka pana koe i te pae, i te taura taura ranei ki raro ma te whakatika i ou ringa, ka aro ki nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto ki muri o te Upoko Tricep Extension?

• Dips: Ko nga Dips tetahi atu kaupapa whakakotahi e aro ana ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake ake e kii ana i te whainga tricep motuhake o te Takotoranga o te Upoko Tricep Extension.
• Angaanga Kaiwhatu: Pērā i te Tukinga Takoto o te Mahunga Tricep Extension, Ko te Angaanga Crushers he mahi wehe e aro ana ki nga triceps, e whakarato ana i te whakaihiihi rite engari paku rereke ki nga uaua, ka taea te aukati i te paparahi me te whakatairanga i te kaha tonu.