Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Whakataki ki te Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera

He korikori tinana o raro te Sliding Leg Curl i runga i te Papa me te Tauera hei whakakaha me te whakakaha i o hamstrings, glutes, me nga uaua matua. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te oro me te kaha o te uaua engari ka pai ake te pumau me te taurite, me te pai ake o te mahi i etahi atu korikori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera

• Me o ringaringa e anga ana ki raro, tuu o ringaringa ki to taha hei tautoko me te whakamau i to matua kia rite ai mo te nekehanga.
• Whakapikoa o turi me te paheke i o rekereke ki to reke, ka hiki ake o hiku mai i te papa me te kohi i o hiku ki runga o te nekehanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, ka ata pahekehia o rekereke ki waho, ka whakahekehia o hope ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere me te tino uaua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera

• Whakauruhia to Core: I mua i to tiimata i te kaupapa, kia mohio koe ki te whakauru i to kaupapa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau puta noa i te korikori me te aukati i nga uaua o to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te wareware i te matua, ka puta he ahua kino me te whara kino.
• Te Nekehanga Maeneene: Whakapikoa o turi me te paheke i o waewae ki to papa, kia mau o rekereke ki runga i te tauera. Me hiki ake o hope i te papa i a koe e kumea ana o rekereke. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere, na te mea ka whara, ka whakaheke i te whai huatanga o te mahi.
• Toronga Katoa: I muri i te kumea o ou rekereke ki roto, ata whakaroahia o waewae ki te waahi timatanga.

Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera?

Ae, ka taea e te hunga timata te korikori Waewae Rere ki runga Papa me te korikori tauera. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He wero pea i te tuatahi na te mea e hiahia ana kia kaha, kia taurite me te whakakotahi. Mena he uaua rawa atu, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi, te mahi ranei i etahi atu mahi e aro ana ki nga roopu uaua rite noa ki te hanga i te kaha me te pumau. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera?

• Te Waewae-Waewae Rerehu Curl: Ma te hiki i tetahi waewae mai i te whenua me te mahi i te mahi me te waewae kotahi i te wa, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha me te aro ki ia waewae takitahi.
• Ko te Kopiko Waewae me nga Paihere Atete: Ko te taapiri i nga roopu aukati ki te mahi ka taea te whakanui ake i te kaha me te awhina ki te whakapakari ake me te tangi o nga hamstrings.
• Ko te Huringa Waewae Whakarereke i runga i te Pae Whakapakari: Ko te mahi i te korikori tinana i runga i te papa tinana kaore i te papa ka nui ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Te Riiki Waewae me te Piriti Glute: Ko te taapiri i te piriti glute ki te riipene waewae ka taea te awhina ki te whakauru i nga glutes me te tuara o raro, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera?

• Swiss Ball Hamstring Curls: Ko tenei mahi he tino awhina na te mea ehara i te mea e mahi ana i nga hamstrings penei i te Sliding Leg Curl, engari kei te whakauru ano hoki i te whakamahinga o te poroi pumau, ka taea te whakapai ake i te toenga me te kaha matua.
• Deadlifts: Deadlifts he tino awhina i te mea e aro ana ratou ki te katoa o te mekameka o muri tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, te whakanui ake i te kaha me te kaha ka taea te whakapai ake i te mahi o te Sliding Leg Curl i runga i te Papa me te Tauera.