Koropiko Waewae Inverse

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Whakataki ki te Koropiko Waewae Inverse

Ko te Inverse Leg Curl he mahi whakawero e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te kaha, me te oro uaua. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana ki nga kaitäkaro ngaio, otira ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro, ki te whakaora ranei i nga wharanga waewae, tuara ranei. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi mo tona whai hua ki te whakatairanga i te tipu o te uaua, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koropiko Waewae Inverse

• Me mohio kei te taha tonu o rekereke o te tauera hoe me te paku o ou turi ki te tapa o te tauera.
• Kia mau ki nga ringaringa o te miihini kia mau tonu ai, katahi, me te nekehanga maeneene, kopiko atu o waewae ki runga ki o papa, kia noho tonu to rama ki runga i te tauera.
• Kohia to hamstrings i te tihi o te nekehanga, ka whakahekehia o waewae ki raro ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere o o nekehanga me te mahi o o uaua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koropiko Waewae Inverse

• Whakahaerehia to nekehanga: karohia te he noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua hamstring ki te hiki me te whakaheke i te taumaha i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e whakatikaia o waewae ki raro o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakapouri koretake ki o hononga turi. Engari, kia iti te piko o ou turi ahakoa kei raro o te nekehanga.
• Whakauruhia to Kore: Ahakoa ko te korikori o te waewae ka aro nui ki nga hamstrings, ka taea e koe te kaha ake i te mahi ma te whakauru i to matua. Ka taea e tenei te whakapai ake i to pauna me te pumau i te wa e mahi ana koe

Koropiko Waewae Inverse He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koropiko Waewae Inverse?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Inverse Leg Curl, engari he mea nui kia mohio he tino wero na te mea me pai te kaha o te hamstring me te whakahaere tinana. Me timata te hunga timata ki te taumaha mama, ki te taumaha noa ranei o te tinana, ka aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei awhina, hei tirotiro ranei i te tuatahi. Mena he uaua rawa te korikori, he ngawari ake nga mahi hei whakapakari i te kaha o te hamstring penei i te korikori waewae paerewa, te whakaheke mate ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koropiko Waewae Inverse?

• TRX Hamstring Curls: Ma te whakamahi i te kaiwhakangungu whakatara TRX, ka takoto koe ki to tuara me o waewae ki roto i nga here ka piko o waewae ki to tinana.
• Rereke Kōpae Hamstring Curls: I roto i tenei rerekētanga, ka tuu o waewae ki runga i nga kopae reirangi i a koe e takoto ana i runga i to tuara ka paheke o waewae ki to tinana.
• Swiss Ball Hamstring Curls: He rite ki te rerekeetanga o te poi whakapumau, engari me te poi Swiss, he nui ake, he nui ake te koretake, na reira ka wero i to pauna me to matua.
• Ko nga Mokoi Hamstring Paihere: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati e piri ana ki tetahi pou pakari, kei reira koe e piri ai tetahi atu pito o te roopu ki o rekereke ka korikori o waewae ki to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koropiko Waewae Inverse?

• Ka whai hua nga squats i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua rite ki te Inverse Leg Curls, tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, me te glutes, na reira ka piki ake te kaha o te tinana me te pumau.
• Ka whakakiia ano e nga Lunges nga Kuri Waewae Inverse i a raatau e mahi ana i nga hamstrings, glutes, me te whaa, te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te whakapakari tinana.