Whakahaua Huna-ake

• Kōaro Tinana: Hoki, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Whakahaua Huna-ake

Ko te Commando Pull-up he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to ringa, o to pakihiwi, e tuku ana i te korikori tinana o runga. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha me nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te hanga uaua, ki te whakapakari ake i te kaha o te hopu, me te whakapai ake i te whakahaere tinana me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahaua Huna-ake

• Totoro ki runga ka mau ki te pae me tetahi ringa kia tata atu ki a koe, me tetahi atu ki tawhiti atu, i runga i te ringaringa. Me wehe o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi, ka hanga he raina puta noa i to tinana.
• Toia to tinana ki runga ki te pae ka whiria to rama ki te ringa e tata atu ana ki a koe. Ko to whainga kia pa atu to pakihiwi ki te pae.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te turanga i runga i te mana whakahaere, kia noho tika to tinana kia kaua e piu.
• Whakahokia ano te mahi i tera taha ma te huri i nga tuunga o to ringa me te huri i to rama ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahaua Huna-ake

• **Whakamahana**: I mua i to tiimata i to kume-whakaoho whakahau, me whakamahana tika. Ka taea e tenei te whakauru i te waahi cardio marama, te toronga hihiri ranei kia rite ai o uaua mo te mahi. Ko te peke totika ki nga kumea whakahau me te kore whakamahana ka raru o uaua ka whara.
• **Te Kaha Mahinga**: Ko te kume-ake a Commando he nui te kaha o te hopu. Mena kei te tohe koe ki te mahi korikori, tera pea na te mea me whakapai ake to kaha mau. Whakaarohia te whakauru i nga mahi whakapakari ringa

Whakahaua Huna-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahaua Huna-ake?

He tino uaua te kume-ake a Commando mo te hunga timata na te mea he nui te kaha o te tinana o runga, otira ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi, ki te kaha te tangata timata ki te mahi i tenei mahi, ka taea e ia te timata ma te whakapakari ake i tona kaha ki nga mahi ngawari penei i te kume-ake, te kauwae-ake, te kume-ake awhina ranei. E taunaki ana kia whai kaiarahi kaiwhakangungu ngaio i roto i te puka tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahaua Huna-ake?

• Chin-Up: Ko te kauwae-runga he momo rerekee ka mau koe i te pae me o ringaringa e anga ana ki a koe, e kaha ake ai te mahi o to biceps.
• Pull-up Neutral-Grip: I roto i tenei rereketanga, ka anga nga nikau ki a raua ma te whakamahi i nga tutaki whakarara, i tetahi pae kume-ake ranei i hangaia, ka aro ake ki nga uaua brachialis me nga uaua brachioradialis.
• Huri-a-Tauamaha: Ko tenei momo rerekee ka uru ki te taapiri i te taumaha ki to tinana, te whakanui ake i te wero me te kaha o te whakapakari i te mahi.
• L-Noho Pull-up: I roto i te L-noho pull-up, ka hikina e koe o waewae kia rite ki te whenua i te ahua "L" i a koe e mahi ana i te kume, e mahi ana i ou uaua matua i tua atu i to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahaua Huna-ake?

• Ko te pana-ake he tino awhina ki te Commando Pull-ups na te mea ka aro ki te uma me nga triceps, ka whai i te mahi totika o runga tinana ina honoa ki te tuara me te arotahi o te kume-ake.
• Ko nga Haupae Hurihuri ka whakakiia ano nga Whakahaua Pull-ups i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua rite (penei i te tuara me te biceps), engari i roto i te rererangi whakapae, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te aukati i nga whara kino.