Rarangi Hurihuri i waenganui i nga Tuaru

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Hurihuri i waenganui i nga Tuaru

Ko te Rarangi Hurihuri i waenganui i nga Tuaru he mahi tinana o runga e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki te tuara, te biceps me te matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o tetahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te tuunga, ka whakanui i te kaha mahi, ka taea te mahi i te kainga me te iti rawa o nga taputapu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Hurihuri i waenganui i nga Tuaru

• Muri iho, whakanohohia he rakau puruma, he pou pakari, he pou tika ranei ki runga i nga nohoanga o nga tuuru e rua.
• Kia tupato, tuu i a koe ki raro i te rakau puruma, takoto papatahi ki runga me o waewae ki te whenua me nga turi e piko ana.
• Na, mauhia te rakau puruma me o ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pakihiwi, ka anga atu nga nikau ki a koe.
• Ka mutu, toia to uma ki runga ki te rakau hunipa me te pupuri i to tinana kia tika, katahi ka heke iho koe ki raro, me te tukurua i te mahi i nga wa katoa ka taea e koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Hurihuri i waenganui i nga Tuaru

• Whakauruhia te Core me te Glutes: Ko tetahi hapa noa ko te kore e whakauru i te matua me te pupuhi i te wa e mahi ana. Kia mau tonu to uho me te kotohe i o glute i a koe e hikina ana to tinana. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te ahua tika engari ki te whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua kua tohua kia pai ake, me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga ka toia to uma ki runga ake o nga tuuru kei runga. He hapa noa ko te ki anake

Rarangi Hurihuri i waenganui i nga Tuaru He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Hurihuri i waenganui i nga Tuaru?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te rarangi Hurorirori kau i waenganui i nga tuuru, engari me tupato ratou ki te whakarite kei te tika te whakamahi i te ahua me te kore e whakapau kaha. He mea nui kia timata me te maha o nga tukurua ka taea te whakahaere me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Mena he pawera, he mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro ranei i te wa e timata ana i tetahi mahinga korikori hou hei whakarite i te haumaru me te whai hua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Hurihuri i waenganui i nga Tuaru?

• Rarangi Hurihuri-a-Kotahi: E ai ki te ingoa, ka mahia e koe te korikori me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka piki ake te uaua me te whakauru atu i to kaupapa.
• Haupae Hurihurihia me te Tatari: Ka taapirihia e tenei rereketanga he okiokinga ki te tihi o te nekehanga, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga mo o uaua.
• Rarangi Huroriroria Whanui: Ma te whakamahi i te kapo whanui, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke, penei i nga uaua o to tuara o runga me to pakihiwi.
• Rarangi Hurihurihia me nga Paihere Atete: Ko te taapiri i nga roopu aukati ka nui ake te uaua o te mahi me te whakarato i tetahi momo aukati i to taumaha tinana anake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Hurihuri i waenganui i nga Tuaru?

• Huia-ake: Ko te kume-ake tetahi atu mahi e whakakii ana i nga rarangi Hurihuri i waenga i nga tuuru i a raua e aro atu ana ki nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi, engari me kaha ake te kume-ake, ka taea te ahu whakamua i to taumata whakapakari tinana.
• Dips: Ko nga ruku he mahi tino pai e whakakii ana i nga Rarangi Hurihuri i waenga i nga tuuru na te mea ka aro nui ki nga uaua me nga uaua o te uma, me te whakakorikori tinana o runga ina whakakotahi.