Kua Hurihurihia te Rarangi Maama Raro i waenganui i nga Tuaru

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Kua Hurihurihia te Rarangi Maama Raro i waenganui i nga Tuaru

Ko te Row Huanga Hurihuri i raro i te ringaringa i waenga i nga tuuru he korikori taumaha tinana e aro ana ki nga uaua o te tuara, te biceps, me te matua, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te tinana o runga. He whiringa pai mo te hunga takitahi i nga momo reanga whakapakari tinana, otira ko te hunga e pai ana ki nga mahi whakangungu ki te kaainga, kaore ranei e uru atu ki nga taputapu omaoma. Ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tuunga, te whakaniko i te oro uaua, te taapiri noa ranei i nga momo momo mahi ki a raatau mahi whakangungu ka whai hua tenei mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kua Hurihurihia te Rarangi Maama Raro i waenganui i nga Tuaru

• Tu i waenganui i nga tuuru, ka piko ki to hope, ka mau ki nga tapa o nga tuuru me te mau o raro (nga nikau e anga ana ki a koe).
• Whakauruhia to matua me te pupuri i to tuara kia tika i a koe e toia ana to uma ki runga ki nga tuuru, ma te whakamahi i to tuara me nga uaua bicep.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka kohia nga pakihiwi.
• Kia ata whakamuri koe ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere, kaua hoki e taka ki raro. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kua Hurihurihia te Rarangi Maama Raro i waenganui i nga Tuaru

• Kia Totika To Tinana: Mo te mahi whai hua me te karo i te whara, kia tika to tinana puta noa i te mahi. A ape i te piko i to tuara, i te tohe ranei i to hope. Whakauruhia to matua ki te pupuri i te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko te tere o o nekehanga he mea nui ki tenei mahi. A ape i te tere haere i roto i nga nekehanga na te mea ka whara koe ka kore e puta nga hua e hiahiatia ana. Engari, mahia te mahi i runga i te whakahaere me te puhoi, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Toia koe ki runga kia tata tonu to uma ki te pa ki nga tuuru, ka whakaheke i a koe kia toro noa o ringaringa

Kua Hurihurihia te Rarangi Maama Raro i waenganui i nga Tuaru He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kua Hurihurihia te Rarangi Maama Raro i waenganui i nga Tuaru?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Inverted Underhand Grip Row between Chairs exercises, engari he mea nui kia timata ma te kaha ngawari kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o muri, ka uru ano ki nga biceps me nga pakihiwi. He mea nui ki te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. Mēnā he tauhou koe ki te korikori tinana, he āwangawanga hauora rānei koe, he pai te whakaaro ki te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei i mua i te whakamatau i nga mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kua Hurihurihia te Rarangi Maama Raro i waenganui i nga Tuaru?

• Kotahi-Arm Inverted Underhand Grip Raw between Chairs: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea te wehe me te whakapakari i ia taha o to tinana takitahi.
• Te Rarangi Maama Raro o raro me nga Waewae Whakanuia: Ma te hiki ake o waewae, ka piki ake te uaua me te whakauru atu i nga uaua puta noa i te nekehanga.
• Ko te rarangi o raro o te ringaringa kua Hurihurihia me nga Paihere Atete: Ko te taapiri i nga roopu aukati ki te mahi ka kaha ake te kaha me te wero i o uaua.
• Ko te Rarangi Maama Raro o raro me te Weighted Vest: Ko te mau i te koti taumaha i te wa e whakakorikori ana ka taea te taapiri atu i te wero me te awhina ki te whakapakari i te kaha me te manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kua Hurihurihia te Rarangi Maama Raro i waenganui i nga Tuaru?

• Ko nga Rows Dumbbell tetahi atu korikori tinana, i te mea e mahi ana ratou i nga roopu uaua ano - ko nga uaua o muri - ka taea te whakanui ake i te kaha me te pumau e tika ana ki te mahi Inverted Underhand Grip Rows.
• He hononga ano hoki nga Bicep Curls, i te mea e aro nui ana ratou ki nga biceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Inverted Underhand Grip Row, na reira ka whakarei ake i to kaha toia me to hopu i te wa e whakakorikori ana.