Rarangi Huroriroria me te Turi Peo i waenganui i nga Turu

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Huroriroria me te Turi Peo i waenganui i nga Turu

Ko te Rarangi Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga Turu he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tuara, nga pakihiwi, me nga uaua ringa. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga e ngana ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He tino painga tenei mahi na te mea kaore he taputapu utu nui, ka awhina i te whakapai ake i te toenga o te tinana, ka taea te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu kaainga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Huroriroria me te Turi Peo i waenganui i nga Turu

• Takoto to tuara i waenganui i nga tuuru, whakapikoa o turi, ka whakato o waewae ki runga ki te whenua, kia whanui te huha.
• Totoro ki runga ka mau ki nga tapa o nga tuuru tuuru, kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi me o ringaringa kia anga mai tetahi ki tetahi.
• Toia to tinana ki runga ki nga tuuru ma te kopiri i o mata pakihiwi me te whakapiko i o tuke, kia tika to tinana me to matua.
• Whakahokia to tinana ki raro i runga i te mana whakahaere kia toro atu ano o ringaringa, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Huroriroria me te Turi Peo i waenganui i nga Turu

• Tikanga Tirohanga Tinana: Me timata ma te piko o ou turi ki te koki 90-tohu me o waewae ki te papa. Me noho tika to tinana mai i to mahunga ki ou turi. A ape i te tuku i to hope kia totohu, i to tuara kia nui rawa ranei. Ko tenei tuunga he e kore e whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te rarangi hurihuri, toia to uma ki runga ki te tapa o te tuuru ma te whakamahi i ou ringa, pakihiwi, me nga uaua o muri. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake i to tinana. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere.
• Tikanga Manawa: Kia mahara ki te manawa tika puta noa i te mahi. Horohia i a koe e whakaheke ana i to tinana me te whakaputa i a koe

Rarangi Huroriroria me te Turi Peo i waenganui i nga Turu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Huroriroria me te Turi Peo i waenganui i nga Turu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Haupae Hurorirori kau me te whakakorikori i nga Turi Piko i waenga i nga tuuru. Heoi ano, he mea nui ki te whakarite kia pakari, kia mau tonu nga tuuru kia kore ai e aitua. I tua atu, e taunaki ana kia timata me te iti o te kaha me te whakanui ake i te wa e pai ake ana te kaha. Mena ka kitea e te hunga timata he uaua rawa, ka taea e ratou te whakarereke i te mahi, te whiriwhiri ranei mo nga mahi ngawari ake hei whakapakari i to raatau kaha. I nga wa katoa he mea tika kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia tika te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Huroriroria me te Turi Peo i waenganui i nga Turu?

• Rarangi Hurihuri me te Waewae Takitahi i waenganui i nga nohoanga: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te rarangi. Ka piki ake te wero ma te taapiri i tetahi huānga o te koretake me te whakauru atu i to kaupapa matua.
• Rarangi Hurihurihia me te Roopu Aatete i waenga i nga tuuru: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati i to hope, i to waewae ranei hei whakanui ake i te taumata uaua.
• Rarangi Hurihurihia me te Wete Taumaha i waenga i nga tuuru: Ma tenei rereketanga ka piki ake te parenga ma te taapiri i te koti taumaha. Ka whakanui ake i te kaha o te korikori tinana me te awhina ki te whakapakari i to tuara me to biceps.
• Rarangi Hurihuri me nga Waewae Whakarewa i waenganui i nga Turu: I tenei rereketanga, ka tuu o waewae ki runga i tetahi atu tuuru, papa teitei ranei. Ka piki ake te uaua ma te huri i te koki ka kaha ake te mahi o to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Huroriroria me te Turi Peo i waenganui i nga Turu?

• Nga Mahere: He mahi tino pai nga Mahere i a koe e mahi ana i runga i to tino pumau, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te taurite i te wa o te Rarangi Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga.
• Squats: Ka taea e te Squats te whakakii i te Rarangi Hurihuri me te Turi Piko i waenganui i nga nohoanga ma te whakapakari i te tinana o raro, ina koa nga whaa me nga glutes, me te whakarite i te whakangungu tinana katoa.