Koruke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Obliques

Whakataki ki te Koruke

Ko te korikori Crunch he whakangungu kaha matua e aro ana ki nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i te toenga, me te whakaiti i te mamae o muri. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Kei te pirangi te tangata ki te mahi Crunches na te mea e whai hua ana ki te hanga i te kaha matua, ka taea te mahi ki nga waahi katoa kaore he taputapu, a he mea tino nui mo te mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia kaua e toia to kaki.
• Whakauruhia to matua me te hiki i to tinana o runga, me te pupuri i to tuara o raro ki te whenua, kia kore ra ano o pakihiwi i te papa.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, me te pupuhi i nga uaua o te puku.
• Whakahokia to tinana o runga ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana me te kore e tuku i to tinana kia hoki ki raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke

• **Tuhinga Ringa**: Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, whiti ranei ki runga i to uma. Kaua rawa e toia to kaki, mahunga ranei i te wa e paheke ana, na te mea ka raru te kaki. Me ahu mai te korikori mai i to puku, kaua mai i te toia o to mahunga ki runga.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te mea nui ki te kuru angitu ko te nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki hei hiki ake i to tinana o runga. Engari, uru atu ki o uaua puku kia ata hikina to mahunga, kaki me to pakihiwi mai i te whenua.
• **Tauhanga Manawa**: Puta ki waho ka hikina to tinana o runga me te manawa ki roto i a koe e tuku iho ana ki raro. Ma tenei ka awhina i o uaua matua me

Koruke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. Koia tetahi o nga tino whakangungu mo te aro ki nga uaua puku. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia whakamahia te puka tika kia kore ai e whara. Kei roto i tenei ko te pupuri i te tuara o raro ki te whenua, te whakamahi i nga uaua puku hei hiki ake i te tinana o runga, kaua hoki e toia te kaki me te mahunga ki nga ringaringa. He pai ake te tiimata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?

• Ko te Bicycle Crunch he nekehanga hihiri e aro ana ki te puku o runga me raro i te wa e mahi ana i o obliques.
• Ko te Waewae Waewae Poutū ka mahia ma te hiki i o waewae ki runga i te tuanui e whakakaha ake ai te mahi uaua puku.
• Ka mahia te Long Arm Crunch ma te toro atu i o ringaringa ki muri i a koe, me te taapiri i te waa roa ki te neke me te whakawero ake.
• Ko te Crunch Ruarua he whakakotahi i te kurupae auau me te kuru whakamuri i roto i te nekehanga kotahi, e mahi ana i to puku o raro me runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?

• He pai rawa te whakakii i nga korukoru paihikara ki nga korukoru paerewa na te mea e aro ana ratou ki nga obliques me te puku o raro, nga waahi e warewarehia ana i roto i nga tikanga tuku iho.
• Ko te hiki ake o te waewae he pai ki te whakakii i nga crunches i te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua o raro o te puku, e whakarato ana i te mahi taurite mo te rohe puku katoa ina mahi tahi me nga crunches.