Takahuri Waewae Noho ki runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Whakataki ki te Takahuri Waewae Noho ki runga

Ko te Flexion Leg Sit Up he whakakorikori hihiri e aro ana ki nga uaua matua, ina koa ko te puku, me te whakauru ano hoki i nga hiku hope me te tinana o raro. He pai mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa e whai ana ki te whakarei ake i o raatau kaha matua, te whakapai ake i te toenga, me te whakanui i te ruruku tinana katoa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka awhina koe ki te whakatutuki i te waahanga o waenga, te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i te oranga o to tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takahuri Waewae Noho ki runga

• Whakapikoa ou turi, kawea mai ki to uma, kia kore o waewae i te whenua; ko to tuunga timatanga tenei.
• I te wa ano, whakaarahia to tinana o runga mai i te whenua, me te kawe mai i ou tuke ki o turi i runga i te nekehanga noho.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia to tinana o runga me to waewae ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia uru atu o uaua puku puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takahuri Waewae Noho ki runga

• **Whakamahia To Core**: I a koe e noho ana, kia mau ki te whakauru i ou uaua puku, kaua ki te whakawhirinaki ki to kaki, ki muri ranei. Ko te hapa noa ko te toia i runga i to kaki, ehara i te mea ka whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka raru pea, ka whara ranei.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me whakarite kia puhoi, kia mau, kia kaha hoki o nekehanga. A ape i te whakamatautauranga ki te tere i te noho ki runga, ki te whakamahi tere ranei ki te tohi i a koe ki runga. Ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino me nga whara pea.
• **Tauhanga Manawa**: Tanga manawa ka hikina to tinana me te manawa i a koe e whakaheke ana. Ka awhina tenei ki te whakauru atu i o uaua matua me te aukati

Takahuri Waewae Noho ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takahuri Waewae Noho ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Whakawhitiwhiti Waewae Noho ake. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o te puku, ka uru ano hoki ki nga uaua o te hope. Kia mau tonu te ahua kia kore ai e raru, e whara ranei. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, e taunaki ana kia rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takahuri Waewae Noho ki runga?

• Ko te V-up Sit-up tetahi atu momo rereke ka hiki i te wa kotahi i ou waewae me te tinana o runga, ka hanga he ahua V.
• Ko te Sit-up Twist Russian he whiri ki te tihi o te noho-ake, ka aro ki nga obliques hei taapiri atu ki nga uaua matua.
• Ko te Jackknife Sit-up he momo rerekee ake ake, ka whakaroahia e koe to tinana katahi ka koorua ma te whakakotahi i o waewae me o ringaringa.
• Ko te Reverse Crunch he rerekee engari kaua e hikina to tinana o runga, ka hiki ake to tinana o raro ki to uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takahuri Waewae Noho ki runga?

• Nga Pahikara Paihikara: He pai rawa atu enei ki te Flexion Leg Sit up na te mea ehara i te mea ka mahi noa i te rectus abdominis engari ka uru atu ano ki nga obliques, e whakarato ana i te korikori puku whanui me te awhina i te whakawhanaketanga o te tino kaha me te taurite.
• Ko nga Twist Ruhia: Ma te aro ki nga obliques, te tuara o raro, me te puku, ka whakakiia e nga Twists a Ruhia te Flexion Leg Noho ki runga ma te tuku i tetahi nekehanga hurihuri e wero ana i to matua ki tetahi huarahi rereke, me te whakapai ake i to pumau me to kaha.