Whakatika Waewae Nohonoho

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Obliques

Whakataki ki te Whakatika Waewae Nohonoho

Ko te Seated Leg Raise he mahi iti-paanga i hangaia hei whakakaha i nga whaa whaa me nga hiku hope, ka taea te whakapai ake i te taurite me te nekeneke. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e ora mai ana i nga whara, na te mea ka taea te mahi i a koe e noho ana. He tino painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakarei ake i te kaha o te waewae me te pumau, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i te tinana o te mahi me te kore e hiahiatia he taputapu motuhake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatika Waewae Nohonoho

• Me ata hiki tetahi waewae ki mua i a koe me te pupuri tonu i to matua me to tuara ki te tuuru.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia tika tonu to waewae.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te papa i runga i nga tikanga whakahaere, kia kore koe e tuku kia taka.
• Whakahokia tenei mahi me tetahi atu waewae, ka haere tonu ki te whakawhiti i waenga i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatika Waewae Nohonoho

• Whakahaerehia o nekehanga: karohia te kaha ki te whakamahi tere ki te hiki i ou waewae. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua ki te whakahaere i nga wahanga hiki me te whakaheke o te mahi. Ma tenei ka whakarite kia whakapau kaha o uaua ka whiwhi koe i te painga nui mai i ia rep.
• Kia mau tonu to puku: Ahakoa ko te pikinga o te waewae e noho ana e aro nui ana ki nga whaa, ko te whakauru i to matua puta noa i te mahi ka taea te whakapai ake i to pauna me to pumau. Ka taea hoki e tenei te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua.
• Kaua e Rere: Ko te pohehe noa ko te tere haere i roto i te mahi, tera pea ka kino te ahua me te whakaheke i te whai huatanga. Whakamahia to wa ki ia tukurua, arotahi ki te

Whakatika Waewae Nohonoho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatika Waewae Nohonoho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakanuia Waewae Nohonoho. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua o raro me nga uaua o te tinana. He mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga tukurua, te taapiri ranei i te aukati mo etahi atu wero.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatika Waewae Nohonoho?

• Whakanuia te Waewae Whakanohonoho: Engari ki te hiki i nga waewae e rua i te wa kotahi, ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i te wa kotahi, ka huri i waenganui i nga waewae e rua.
• Whakanuia te Waewae Noho me te Twist: Kei roto i tenei rereketanga te korikori rama i a koe e hikina ana o waewae ki te whakauru i o obliques me etahi atu uaua matua.
• Te Whakanuia o te Waewae Nohoa: Ko tenei rereketanga ko te toronga o ou waewae ki mua i a koe, kia rite ki te papa, me te pupuri i te tuunga mo etahi hēkona i mua i te whakahekenga o ou waewae.
• Whakanuia te Waewae Me te Poi: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi poi whakakorikori iti ki waenganui i ou turi me te pehi i a koe e hiki ana i ou waewae ki te whakauru i o uaua huha o roto.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatika Waewae Nohonoho?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Lunges nga Whakanui Waewae Nohonga na te mea ka whakarei ake i te taurite me te ruruku, e tika ana mo te noho tika i te wa e whakakorikori ana nga waewae.
• Ko te whakakorikori Waewae Press e whakakii ana i nga Whakaoho Waewae Noho ma te aro ki nga roopu uaua penei i te whaa me te hamstrings, engari ka uru ano ki nga kuao kau me nga kopa, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro ake.