Noho-Runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Obliques

Whakataki ki te Noho-Runga

Ko te Sit-Up he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua puku, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te pumau katoa. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga momo kaha whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi noho-up hei whakapai ake i to ratau kaha matua, whakanikoniko i a ratau mahi hakinakina, me te tautoko i nga korikori tinana o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho-Runga

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, whiti ranei ki runga i to uma, kia mau tonu to tuara o raro ki te papa.
• Whakauruhia to matua me te pupuhi i te wa e hikina ana e koe to tinana o runga, kia noho humarie to mahunga me to kaki, kia tata mai to uma ki ou turi.
• Whakangohuhia i a koe e whakaheke ana i to tinana ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho-Runga

• **Tuhinga Ringa**: Whakanohia o ringaringa ki muri o to mahunga, whiti ranei ki runga i to uma. Kaua e toia to kaki, mahunga ranei i a koe e piki ana na te mea ka raru enei waahi. Me puta mai te kaha mai i o uaua puku, kaua i o ringaringa, i o kaki ranei.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me ata whakahaere te noho ki runga. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki, i te whakakorikori ranei i to tinana ki runga, ki raro. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka arai ano ki nga whara o muri me te kaki.
• **Katoa o te Motini**: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga me piki ake to uma ki o turi ki runga

Noho-Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho-Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sit-Up. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai pea ki te timata me te iti ake o nga noho-up ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He painga ano ki te whakakii i nga noho-ake me etahi atu mahi whakakaha matua mo te mahi whakakori pai. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he mea nui kia whakamutua te whakakori tinana me te whakaaro ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho-Runga?

• Ko te Russian Twist tetahi atu momo rereke ka noho koe ki te whenua me te piko o ou turi, toia to puku ki to tuara, ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Ko te Bicycle Crunch he momo noho-ake ka takoto koe ki runga i te papa, tuu o ringa ki muri i to mahunga, katahi ka huri i te kawe mai i to tuke ki te taha o te turi, ka peehia te nekehanga paihikara.
• Ko te Reverse Crunch he momo noho-ake e aro ana ki to puku o raro ma te takoto ki muri, ka hikina to hope i te papa, ka toia o turi ki to uma.
• Ko te Mahere Jack he rerekee noho-ake ake i te waahi ka tiimata koe i te tuunga mahere ka peke i o waewae ki roto, ki waho, ka uru ki to kaupapa puta noa i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho-Runga?

• Ko te hiki ake o te waewae ka whakakiia ano ki nga noho-ake na te mea ko nga uaua o raro o te puku, he rohe karekau e tino arohia e te noho-ake, na reira ka taurite te korikori puku.
• Ko nga kowiri a Rūhia he taapiri pai ki te noho-upi na te mea ka uru ki te korikori e mahi ana i te rectus abdominis me nga obliques, e whakarato ana i te korikori puku whanui e kore e taea e te noho-up anake.