Waewae Toia I roto i te Pae Papatahi

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Waewae Toia I roto i te Pae Papatahi

Ko te korikori Waewae Pull-In Flat Bench he korikori kaha e aro nui ana ki nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika ki nga momo uaua. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha matua, te pumau, me te whakarei ake i o raatau mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Toia I roto i te Pae Papatahi

• Whakamuri paku ki muri, hangaia he koki 45-tohu me to rama me te tauera, me te pupuri i to tuara kia tika.
• Toia o turi ki to uma ma te whakakorikori i o hiku me o turi, kia mau tonu to tinana o runga, kia rite tonu te tuunga puta noa i te nekehanga.
• Whakaroahia o waewae ki te tuunga tiimata i runga i te mana whakahaere, kia kore o waewae e pa ki te whenua kia oti ra ano te huinga mahi.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua o te manawa, te hoha i a koe e kumea ana ou turi ki roto, me te manawa ka toro atu o waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Toia I roto i te Pae Papatahi

• Te Nekehanga Whakahaere: Toia o turi ki to uma i te wa e mau tonu to tuara ki te tauera. A ape i nga nekehanga tiihi. Me puhoi te whakahaere o te korikori tinana, e awhina ana ki te whakauru tika i nga uaua matua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakauruhia To Matua: Ko te Waewae Kumea I roto i te Pae Papatahi e aro nui ana ki nga uaua matua, no reira kia mohio kei te kaha koe ki te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki, i te kaha ranei o ou waewae ki te mahi i te nekehanga, ka taea te whakaiti i tona whai huatanga.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Toroahia o waewae i muri i te toia o ou turi ki to uma. Ma tenei ka tino whai hua koe ma te mahi i to mahi

Waewae Toia I roto i te Pae Papatahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Toia I roto i te Pae Papatahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Waewae I Te Papa Papatahi. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama ake me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia tika ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Toia I roto i te Pae Papatahi?

• Te Huanga Waewae Poi Pumau-Mai: Engari i te taupae papatahi, ka whakamahia e tenei rereketanga he poroi pumau kia uru atu ai o uaua matua me te whakapai ake i te toenga.
• Te Waewae Poi Rongoa Pull-In: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poroi rongoa i waenganui i ou waewae i te wa e mahi ana koe i te mahi, te whakanui ake i te taumata o te uaua me te whakarei ake i to ruruku.
• Te Hunga Waewae Whakahekeheke: Ka whakamahia e tenei rereketanga he papa tapapa ki te aro ki nga uaua rereke i roto i to puku me to huha.
• Ko te Pull-In-Waewae Pae Atete: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te roopu aukati, te whakarei ake i te waahanga whakangungu kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Toia I roto i te Pae Papatahi?

• Ko nga mahere tetahi atu mahi taapiri i te mea ka uru atu ki nga uaua puku engari ki te tuara o raro me nga hope, e whakarato ana i te mahi whakakori tinana katoa, me te whakapai ake i te kaha e tika ana ki te mahi tika i te Waewae Kumea I roto i te Pae Papatahi.
• Ka taea hoki e nga Twists a Ruhia te whakakii i te Waewae Pull In Flat Bench, i te mea ko tenei mahi e aro ana ki nga obliques me te rectus abdominis, te whakapai ake i te kaha hurihuri me te pumau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te kume waewae ki roto.