Takahuri Waewae Noho ki runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Whakataki ki te Takahuri Waewae Noho ki runga

Ko te Waewae Whakahekea Noho ake he korikori hihiri e whakapakari ana i te matua, te whakaniko i te toenga, me te pai ake o te ngawari. He pai mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi hei hanga i te tino kaha, te whakapai ake i te tuunga, me te tautoko i nga mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takahuri Waewae Noho ki runga

• Whakapikohia o turi ka toia ki runga ki to uma, kia piri tonu o waewae, koinei to tiimatanga.
• Whakauruhia to matua me te ara ake i to tinana o runga mai i te papa, me te ngana ki te kawe i to uma kia tata ki ou turi ka taea.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to tinana o runga ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua puku ki te whakahaere i te nekehanga me te kore e whakawhirinaki ki te tere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takahuri Waewae Noho ki runga

• Whakauruhia to Core: I a koe e noho ana, kia kaha ki te whakauru i ou uaua matua, kaua ko to kaki anake, o runga ake ranei. Ko te hapa noa ko te kumea mai i te kaki, i nga pakihiwi ranei, ka raru enei waahi ka kore e hoatu te mahi e hiahiatia ana ki to puku.
• Te Nekehanga Whakahaere: I roto i te nekehanga whakahaere, hikina to tinana o runga ki o turi, katahi ka ata whakamuri ki raro. Me karo i te pohehe o te tere haere i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki i to tinana. Ko te mea nui ki tenei mahi ko te whakaheke me te toronga o to puku.
• Tikanga Manawa: Tanga i te wa e hiki ana to tinana me te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana. He mea nui te tikanga whakaha tika mo te whakanui i te whai huatanga o te mahi me te mahi

Takahuri Waewae Noho ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takahuri Waewae Noho ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Whakawhitiwhiti Waewae Noho ake. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, he kaiarahi takitahi mohio ranei i roto i te tukanga ki te whakarite tikanga tika. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takahuri Waewae Noho ki runga?

• Ko tetahi atu rereke ko te Reverse Crunch, hei utu mo te hiki i te tinana o runga, ka hikina, ka whakahekehia e koe o hope i te wa e mau ana o waewae ki te tuunga.
• Ko te Russian Twist he rerekee e taapiri ana i te nekehanga hurihuri ki te tuunga o te waewae, ka mahi i nga obliques me te matua.
• Ko te V-Up he momo rerekee ake, ka hiki te tinana o runga me raro i te wa kotahi, ka hanga he ahua "V".
• Ka mutu, ko te Whana Flutter he rerekee ka hikina nga waewae me te tuku iho i roto i te nekehanga penei i te kutikuti me te pupuri i te tinana o runga ki te tuunga hiki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takahuri Waewae Noho ki runga?

• Ko nga Huringa Ruhia: Ka whakakiia e tenei korikori te Waewae Whakahekea Noho ake ma te aro ki nga uaua tapapa, ka whakamahia i te nuinga o te waa ki te korikori o te korikori, na reira ka piki ake te kaha me te pumau o te matua.
• Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e enei te Waewae Takahuri Noho ki runga i te mea ka uru atu ki te korikori waewae me te kuru, te mahi i nga uaua o runga me te puku o raro, me te whakapai ake i te ruruku i waenga i a raatau.