Poipoi Noho-Runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Poipoi Noho-Runga

Ko te Pooro Noho-ake he korikori whai hua e aro ana ki nga uaua matua, ina koa ki nga puku me nga hianga, e whakanui ana i te kaha katoa, te pumau, me te tu. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te uaua. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei hanga me te whakakorikori i o ratou uaua puku engari hei whakapai ake i te toenga, te ruruku, me nga nekehanga mahi i roto i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Poipoi Noho-Runga

• Me ata huri whakamuri ki runga i te poi, kia mohio kei te tautokohia to tuara o raro e te poi, a ka whitihia o ringaringa ki runga i to uma, ka waiho ranei ki muri i to mahunga.
• Whakauruhia to matua ka hikina to tinana ki runga ki ou turi, mahia te nekehanga noho.
• Puritia te turanga ki runga mo te tuarua, ka ata heke iho koe ki runga i te poi.
• Whakahokia te mahi mo te maha e hiahiatia ana o te whakahoki, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Poipoi Noho-Runga

• **Ngā Nekehanga Mana**: I te wa e mahi ana i te noho-ake, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te korikori, i te tere tere na te mea ka ngaro koe i te toenga ka taka atu i te poi, ka werohia ranei to kaki me to tuara. Ko te aro nui ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana, kaua ko te torohaki.
• **Whakamahia To Kore**: Kia mau tonu o uaua puku puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake i a koe ki te pupuri i te toenga i runga i te poi engari ka whakarite hoki kei te mahi tika koe i to kaupapa matua. Ko te hapa noa ko te whakangawari i te matua, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• **Pro

Poipoi Noho-Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Poipoi Noho-Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pooro Noho-ake. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He rawe tenei mahi na te mea ka uru ki nga uaua matua ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. He pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te timata me te awhina o te kaiwhakangungu, te tohunga ngaio tinana ranei ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Poipoi Noho-Runga?

• Poi Rongoa Noho-Runga: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poi rongoa i o ringaringa i a koe e mahi ana i te noho-up, me te taapiri atu i te aukati ki te mahi.
• Swiss Ball Oblique Crunch: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga uaua tapapa ma te tuku i a koe ki te tarai i te poi Swiss me te huri ki tetahi taha.
• Poi Pumau V-Pass: He rerekee ake tenei ka tukuna e koe he poi pumau mai i o ringaringa ki o waewae i te wa e V-noho-ake.
• Pike Poi Mahi: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te poi whakakorikori me te hiki i o hiku ki runga i te rangi, ka hanga i te tuunga pike.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Poipoi Noho-Runga?

• Ko nga Hurorirori a Ruhia: He rite ki te Poipoi Noho-upi, ko nga Kaihuri a Ruhia e aro ana ki nga uaua o te puku, ina koa ki nga obliques, e whakarato ana i te mahi tino whanui me te whakatairanga i te pai ake o te tuu.
• Nga Pahikara Pahikara: Ka mahi tahi enei me te Poi-Tu-ups ma te aro kia kaua ko te puku o runga me raro, engari ko nga obliques hoki, e whakarato ana i te korikori puku pai me te awhina i te whakawhanaketanga o te puku kaha.