Takoto Ab Press

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Takoto Ab Press

Ko te Lying Ab Press he mahi tino whai hua i hangaia hei whakakaha me te whakakorikori i o uaua matua, ina koa ki te whai i nga uaua puku me nga uaua titaha. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakaniko i to ratau tino pumau, te whakapai ake i te tu, me te tautoko i te oranga tinana. He mea pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te tarai i o raatau waahanga, ki te whakanui i nga mahi hakinakina, ki te pupuri noa ranei i te tinana hauora me te pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Ab Press

• Whakapikohia o turi ka kawea ki to uma, ka toro atu o ringa ki runga ki te tuanui, ki runga ake i o pakihiwi.
• Patohia o ringaringa ki o turi, ka hanga he parenga ma te pana o ou turi ki o ringaringa me te pana i o ringaringa ki o turi.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia mau tonu te parenga. Me whakarite kia piri tonu o pakihiwi me te tuara o runga ki te papa.
• Whakaorangia o ringa me o waewae, ka hoki ki te waahi timata. Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua, mo te wa roa ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Ab Press

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko te whai huatanga o te Lying Ab Press ehara i te mea mo te tere, engari mo te mana whakahaere. I te wa e pehi ana i te taumaha ki runga, kia puhoi, kia kaha te whakahaere me te pupuri i to tuara raro ki te papa. Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga na te mea ka raru te ahua me te whara kino.
• Whakauruhia to Core: Ko te mea nui ki te whai hua i roto i tenei mahi ko te whakauru i o uaua matua puta noa i te nekehanga katoa. I a koe e pehi ana i te taumaha ki runga, whakapakekehia to puku me te mea ka whiua koe ki te puku. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te ahua tika me te whakanui i te whai hua o te mahi.
• A ape i te Whakanuia: He hapa noa

Takoto Ab Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Ab Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi a Lying Ab Press. Heoi, me timata ki nga taumaha mama ake me te iti o te tukuruatanga kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e taumaha o ratou uaua. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia ako i te tikanga tika kia kore ai e whara. Mena ka taea, me rapu te hunga timata ki te arahi mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Ab Press?

• Kei roto i te Perehi Whakatakoto Nga Taonga Atete te whakamahi i te roopu aukati kua takai ki o waewae, ka taapiri atu i te taumata uaua me te whai hua ake i to puku.
• Ko te Weighted Lying Ab Press tetahi atu momo rereke ka mau koe i te pereti taumaha, te dumbbell ranei i runga i to uma i te wa e mahi ana koe i te mahi, te whakanui ake i te aukati me te whakakaha i te mahi.
• Ko te Kotahi-Waewae Tuhi Ab Press he putanga e mahi ana koe i te korikori me te waewae kotahi i te wa kotahi, ka wero i to pauna me te whakakaha ake i o uaua matua.
• Ko te Incline Lying Ab Press ka mahia i runga i te tauera tapapa, ka taapiri atu i te taumata uaua me te aro ki nga waahi rereke o to puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Ab Press?

• Ka taea hoki e nga Paihikara Crunches te whakanui ake i te whaihuatanga o te Lying Ab Press ma te aro ki te rectus abdominis me nga obliques, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te puku.
• Ko te Russian Twist tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Lying Ab Press, na te mea e aro ana ki nga uaua tapapa, e whakanui ana i te kaha hurihuri me te pumau e tika ana mo te nekehanga kopikopiko o te Lying Ab Press.