Kua whakatarewahia te Crunch Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Kua whakatarewahia te Crunch Whakamuri

Ko te Suspended Reverse Crunch he mahi tino kaha e aro ana ki te puku o raro, ki te hikaka o te hope, me te obliques, e tuku ana i te korikori puku. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te pumau, te whakapai ake i te tuunga, me te awhina ki te whakatutuki i tetahi waahanga totika, kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kua whakatarewahia te Crunch Whakamuri

• Kia mau tonu o waewae me te hono tahi, katahi ka hikina atu o hiku mai i te papa ma te whakamahi i to puku o raro ki te kukume i ou turi ki to uma.
• Tatari mo te wa i te wa e noho ana o turi ki te taumata o te uma, me te whakarite kia tino pakaru to puku.
• Whakahokia o waewae ki te waahi timatanga, kia mau tonu to puku me te kore e tuku to tuara kia pa ki te whenua.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu nga nekehanga whakahaere puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kua whakatarewahia te Crunch Whakamuri

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Ina whakahekehia e koe o waewae, me ata mahi kia nui ake te urunga o ou uaua puku. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga waewae kia tere te taka, ka whakaheke i te whai huatanga o te korikori tinana, ka whara.
• **Te Manawa**: He mea nui te manawa tika i roto i nga mahi katoa, tae atu ki te Whakatarewa Whakamuri Crunch. Whakanuia i a koe ki raro i ou waewae me te manawa ka hiki ake ou turi ki to uma. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te mana me te pumau i te wa e mahi ana koe.
• **A ape i te Whakamahi Momentum**:

Kua whakatarewahia te Crunch Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kua whakatarewahia te Crunch Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Whakamuri Whakatarewa, engari me whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te kaha me te pumau. Ki te kitea e te tangata timata he uaua rawa, ka taea e ia te timata ki nga mahi ngawari ake hei whakapakari ake i tona kaha matua, penei i te kookiri i nga wa katoa, i te pikinga o nga turi ranei, me te ahu whakamua ki nga nekehanga matatau penei i te Suspended Reverse Crunch. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kua whakatarewahia te Crunch Whakamuri?

• Ko te Whakarewa Waewae Whakatarewa tetahi atu rerekee kei te noho iri koe, engari ka hikina to waewae ki runga, kaua ki te piko o ou turi.
• Ko te Swiss Ball Reverse Crunch he rereketanga i runga i te whenua ka takoto koe ki runga i te poi Swiss ka mahi i te nekehanga whakamuri.
• Ko te Sliding Disc Reverse Crunch he momo wero ka whakamahia e koe nga kopae reti i raro i ou waewae i a koe e tu ana i te papa, ka toia o turi ki to uma.
• Ko te TRX Reverse Crunch he rerekee mo te kaiwhakangungu whakatara ka tuu o waewae ki roto i nga here TRX ka hikina o turi ki to uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kua whakatarewahia te Crunch Whakamuri?

• Ka whakakiia ano e nga Paihikara Paihikara nga Crunches Whakamuri Whakatarewa, i te mea e aro ana ratou ki te rectus abdominis me nga obliques, he rite ki a Suspended Reverse Crunches, na reira ka whakarei ake i te kaha me te ngawari o enei uaua, ka pai ake te mahi me nga hua ka mahia i te Whakatarewa Whakamuri Crunches.
• Ko te Whakapiki Waewae iri tetahi atu mahi taapiri i te mea ka whai ano hoki ratou ki nga uaua o raro o te puku me nga hikaka o te hope, he rite ki te Suspended Reverse Crunches, ka taea te whakapai ake i te whānuitanga o te nekehanga, te kaha, me te mana whakahaere i enei waahi, ka pai ake te mahi i roto i te Whakatarewa. Whakamuri Crunch.