Puhi-up

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Puhi-up

Ko te pupuhi-ups he mahi whakapakari matua e aro nui ana ki te puku o raro, engari ka uru ano hoki ki nga puku o runga me nga hiku hope. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki tona kaha. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga putere-up ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te kaha matua, te whakaniko i te taurite me te pumau, me te whai waahi ki te rohe puku kua tautuhia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puhi-up

• Whakaarahia nga waewae e rua ki runga ki te tuanui kia noho tika ki to tinana, kia noho tahi me te toronga katoa.
• Whakauruhia o uaua matua me te hiki ake i o hiku mai i te papa i roto i te nekehanga iti, te whakahaere, te turaki i o waewae ki runga ki te tuanui.
• Whakahokia to hope ki raro ki runga ake i te papa, kia mau tonu o waewae me o matua.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana me te tika puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puhi-up

• Whakauruhia to Core: Ko te pupuhi-ake he mahi matua, no reira he mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te nekehanga katoa. Ko te tikanga me kumea e koe to puku ki to tuara, me te pupuri i to puku. Ko te pohehe noa ko te whakawhirinaki nui ki te tere, te whakamahi ranei i te tuara o raro, i te kaki ranei ki te mahi i te nekehanga, tera pea ka whara.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Me whakahaere nga mahi whakaihiihi. Ko te tikanga me hiki me te whakaheke i to hope, kia kaua e korikori. He hapa noa ko te tere i roto i te

Puhi-up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puhi-up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pulse-up. Heoi ano, he mea nui kia mohio ko tenei mahi ko te whai i nga uaua o raro o te puku, he uaua pea mo te hunga hou ki te whakapakari tinana, he ngoikore ranei nga uaua matua. He mea nui kia puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui haere i nga tukurua kia pai ake te kaha me te manawanui. Mēnā ka pāngia he pārekareka, he mamae rānei, e tūtohu ana kia whakamutua te whakakorikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te tinana, kaitukino tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puhi-up?

• Taumaha-Whakapaipai: Mo tenei rereketanga, mauhia he putere marama i waenganui i ou waewae i te wa e mahi ana i te pupuhi-ake ki te whakanui ake i te parenga me te wero i to puku o raro me nga hiku.
• Whakamuri-Whakamuri: Engari ki te hiki ake i to hope mai i te whenua, ka hikina e koe to tuara o runga me te pupuri i o waewae ki runga i te rangi, e aro ana ki te puku o runga.
• Pulse-Up with a Twist: Ko tenei rereketanga ko te huri i to hope ki tetahi taha ki te tihi o te pupuhi-ake ki te whakauru i nga obliques me te taapiri i tetahi waahanga hurihuri ki te mahi.
• Whakaoho Poipoi Pumau: Ko te mahi i nga poipoi me o waewae i runga i te poi pumau ka taapiri atu he huanga o te taurite me te pumau, ka kaha ake to mahi matua ki te whakahaere i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puhi-up?

• Ko te hiki waewae tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Pulse-ups, i te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, e whakanui ana i te kaha me te tangi o te rohe puku katoa, he rite ki nga paanga o te Pulse-ups.
• Ka taea hoki e nga paihikara te whakakii i nga Pulse-ups, na te mea ehara i te mea ko te abdominis rectus me te obliques anake e whaaia ana, engari ka whakauru ano hoki i te nekehanga kopikopiko e taea ai te whakanui i te kaha hurihuri o te matua me te ngawari, e whakarato ana i te mahi whakangungu puku.