Awhina Noho-Runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Awhina Noho-Runga

Ko te Awhina Noho-Up he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapai ake i te tu, te taurite, me te oranga tinana katoa. He pai tenei mahi mo te hunga timata, mo te hunga e ora mai ana i te whara, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te tautoko ake i a raatau mahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo nga Whakanoho-Awhina i a raatau e awhina ana ki te mahi tika i te nekehanga, te whakaheke i te tupono o te riaka, te whara ranei, me te tuku i te mahi tino pai me te arotahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina Noho-Runga

• Me tu to hoa, kaiwhakangungu ranei ki o waewae, kia mau ki o rekereke hei tautoko me te aukati i a raatau kia kore e hiki ake i te whenua.
• Me o ringaringa ki muri i to mahunga, ka whiti ranei ki runga i to uma, uru atu nga uaua o te puku me te ata whakaara ake i to tinana o runga ki o turi, kia tika to tuara.
• Kia mau ki te tuunga noho mo te wa poto, katahi ka whakahekea to tinana ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina Noho-Runga

• **Whakamahia To Core**: He maha nga tangata e pohehe ana ki te whakamahi i o ratou kaki, i nga uaua tuara ranei i te wa e noho ana, ka raru pea, ka whara ranei. Engari, arotahi ki te whakauru i o uaua matua. Whakaarohia te kumea i to puku puku ki roto ki to tuara i a koe e hikina ana to tinana o runga mai i te papa.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te pohehe noa o te kokiri i te nekehanga. Me whakarite kia puhoi te whakahaere o nga wahanga whakarunga me te whakararo o te noho ki runga. Kaore tenei i te aukati i te whara engari ka whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• **Te Manawa**: Te manawa ka hiki ake to tinana me te manawa ki roto i a koe e tuku iho ana ki raro. Ko te manawa tika e kore e awhina anake ki te pupuri a

Awhina Noho-Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina Noho-Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Awhina Noho-Up. He huarahi pai ki te timata ki te whakapakari i te kaha o te puku. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka hiahia awhina ratou mai i tetahi hoa, ka whakamahi taputapu ranei i hangaia hei awhina i nga mahi noho. He mea pai ano kia timata ma te iti o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. I nga wa katoa he pai ake te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina Noho-Runga?

• Noho-Up Poi Pumau: Ma te whakamahi i te poi whakapumau ka awhina i te whakauru atu o nga uaua i te mea e tika ana kia taurite, ka pai ake te kaha matua.
• Nga Noho-a-Tauamaha: Ko te taapiri i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei ki to uma i a koe e mahi ana i te noho-ake ka piki ake te uaua me te awhina ki te hanga uaua ake.
• Te Huri Whakanoho: Ko tenei putanga ko te korikori i to rama i a koe e piki ake ana, e aro ana ki nga uaua tapapa me te puku.
• Whakamuri Noho-Up: Engari i te hiki i to tinana o runga, ka hikina e koe to tinana o raro ki to uma, ka kaha ake te aro ki nga uaua o raro o te puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina Noho-Runga?

• Ka taea hoki e nga Paihikara Crunches te whakakii i nga Sit-Up Awhina i a raatau e whakauru ana i nga uaua hikaka hei taapiri atu ki te puku, e whakarato ana i te whakangungu puku whanui me te whakatairanga i te toenga pai i waenga i nga roopu uaua rereke.
• Ko te Russian Twists tetahi atu mahi taapiri pai, i te mea e aro ana ratou ki te kaupapa katoa me te aro ki nga obliques, me te taapiri i te nekehanga hurihuri e taea ai te whakapakari ake i te tinana me te awhina ki te aukati i nga whara.