Kotahi Ringa Ruku

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps

Whakataki ki te Kotahi Ringa Ruku

Ko te One Arm Dip he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki nga triceps, me te mahi ano i nga pakihiwi, uma, me te matua. He mea pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te u, me te whanaketanga o nga uaua unilateral. Ma te mahi i tenei mahi ka taea te whakapai ake i te toenga o te tinana, te tangi o te uaua, me te kaha o te mahi, na te mea he pai ake te taapiri atu ki nga tikanga o te kaha, o te whakamaarama ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotahi Ringa Ruku

• Torohia o waewae ki mua i a koe me te pupuri i to ringa ki runga i to huha, me te tuu i o waewae ki te whanui o te pokohiwi.
• Whakaitihia to tinana ma te piko i to tuke kia eke ki te koki 90-tohu, kia mau tonu to tuara ki te taha o te tauera, o te tuuru ranei.
• Panahia to tinana ki runga ma te kaha o to ringa kia roa ra ano te toronga, engari kaua e kati to tuke.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa ka pera ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kotahi Ringa Ruku

• Whakauruhia to Maama: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui mo te pumau i roto i tenei mahi. Ehara i te mea ka awhina noa ki te pupuri i te tuunga tika engari ka whakaiti ano i te riu o to ringa. He maha nga taangata ka wareware ki te whakauru i o raatau kaupapa, ka arahi ki te mahi koretake me nga whara pea.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e tere haere i roto i te mahi. Whakahekea to tinana me te pana whakamuri i runga i te mana whakahaere. Ko tenei tikanga ka whakarite i te kaha o te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• A ape i te Maukati i to Tuke: Ko te hapa noa ko te maukati i te tuke ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te arahi ki te ahotea tahi me te whara pea. Engari, kia iti te piko o to tuke ahakoa kei te tihi o te nekehanga.

Kotahi Ringa Ruku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotahi Ringa Ruku?

He tino matatau te mahi One Arm Dip me te kaha o te tinana o runga, te toenga me te mana whakahaere. Kaore pea i te pai mo te hunga katahi ano ka timata i a raatau haerenga whakapakari tinana. Me timata te hunga timata ki nga mahi taketake penei i te ruku paerewa, i nga ruku awhina ranei hei whakapakari ake i to ratau kaha me te ahu whakamua ki nga momo momo wero penei i te One Arm Dip. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei hei kaiarahi i roto i te tukanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kotahi Ringa Ruku?

• Te Weighted One Arm Dip: I tenei putanga, ka taapirihia e koe he whitiki taumaha, he dumbbell ranei i waenganui i ou waewae kia nui ake ai te aukati me te whakawero i te mahi.
• Ko te Awhina One Arm Dip: He pai tenei rereketanga mo te hunga timata, kei reira koe e whakamahi ai i to ringa atu mo te tautoko, te whakamahi ranei i te roopu aukati hei awhina i te nekehanga.
• Ko te Whakahekenga Kotahi-a-ringa: Ko tenei ko te mahi i te mahi i runga i te papa whakaheke, ka kaha ake te aro ki te taha o raro o te uma me nga triceps.
• Te Whakanuia Kotahi te Riu Ringa: Ka mahia tenei rerekee me o waewae ka piki ki runga i te papaarangi, i tetahi atu tauera ranei, ka piki ake te taumata uaua me te whakauru atu i to kaupapa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotahi Ringa Ruku?

• Tricep Kickbacks: Ko tenei mahi e tino aro ana ki nga triceps, ko nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i nga ringaringa kotahi, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui o enei uaua.
• Mahere: Ka mahi nga papa ki runga i nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te taurite me te pumau i te wa e ruku ana te ringa kotahi, na reira ka pai ake te mahi katoa o te mahi.