Ruku i runga i te papa

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ruku i runga i te papa

Ko te Korikori Pae i runga Papa he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. He mea pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o tetahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tangi o o ratou ringa, me te whakapai ake i te pumau o te tinana me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku i runga i te papa

• Pania o ringa ki runga ki te hiki ake i to hope mai i te papa, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia tata ki te 90-tohu, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki te turanga timatanga.
• Kia mau ki te pupuri i to hope ki o ringaringa i te wa e korikori ana kia whai hua ai nga triceps.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku i runga i te papa

• Whakauruhia to Core: I a koe e whakaheke ana i to tinana ma te piko o ou tuke, kia mau tonu te matua. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te tiaki i to tuara. Ko te hapa noa ko te tuku i te matua kia wetewete, ka raru ai to tuara me nga uaua pakihiwi.
• Te Whakaritea Tikanga Tuke: I a koe e whakaheke ana i to tinana, me whakarite kia piko o tuke ki te koki 90-tohu me te tohu whakamuri, kaua e pupuhi ki nga taha. He mea nui tenei mo te whai hua ki nga triceps me te karo i nga taumahatanga kore i runga i nga pokohiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Whakahekea to tinana i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Ka whakarite tenei

Ruku i runga i te papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku i runga i te papa?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi te ruku pae i runga i te korikori papa. He mahi tino pai ki te whakapakari i te kaha o te uma, o nga pakihiwi, me nga triceps. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia tiimata me te awhe taumaha me te tukurua e pai ana, me te piki haere i te wa e kaha haere ana te kaha. Kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore koe e tino mohio, he pai ake te tono ki tetahi tohunga whakangungu tinana, kaiwhakangungu ranei ki te whakaatu i te tikanga tika.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku i runga i te papa?