Ruku i runga i te papa

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ruku i runga i te papa

Ko te Bench Dip on Floor he whakakorikori tinana whai hua e aro nui ana ki nga triceps, engari ka uru ki nga pakihiwi me te uma, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga kei nga taumata whakapakari tinana, a ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o o ratou ringa, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakanui i te manawanui o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku i runga i te papa

• Pania o ringaringa ki runga ki te hiki ake i to tinana mai i te whenua, kia mau tonu o waewae me o ringaringa ki runga i te papa.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia rite noa o ringa o runga ki te papa.
• Whakahokia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, whakatikahia o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku i runga i te papa

• Puka Tika: Peia to reke mai i te tauera, toro atu o waewae ki mua i a koe. Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia tata ki te 90-tohu te koki, katahi ka pana whakamuri. Kia tata tonu to tuara ki te tauera puta noa i te mahi. A ape i te maukati i o tuke ki runga ake o te korikori na te mea ka whakararu i o hononga.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te tere haere i roto i te mahi. Kia ata mahia ia ruku me te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua me te aukati i te whara.
• Whakauruhia to Core: Ahakoa ko te arotahi o nga ruku pae kei runga i o triceps, kaua e wareware ki te whakauru i to matua.

Ruku i runga i te papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku i runga i te papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Bench Dip on Floor, engari me tupato ratou ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga triceps engari ka mahi ano i nga pakihiwi me te uma. Mēnā he uaua rawa atu te tangata tīmata, ka taea e ia te whakarerekē mā te piko o ngā turi, te whakaiti rānei i te awhe o te nekehanga. Ka rite ki nga wa katoa, ka tūtohu kia tiimata me te kaha ngawari ka piki haere te waa. He mea pai ano kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakangungu mohio ranei hei tirotiro kia tika te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku i runga i te papa?

• Te Ruu Pae Waewae Takitahi: He rite ki te ruku taupae tuku iho, engari na tenei rereketanga, ka hiki ake tetahi waewae mai i te whenua, ka piki ake te uaua me te whakauru atu i to matua.
• Whakahekea Paepae: Ko tenei rereketanga ko te tuku i o ringaringa ki runga i te tauera me o waewae ki runga i tetahi atu, teitei ake o te tauera, te hanga i tetahi tuunga whakaheke e aro ana ki nga uaua rereke.
• Whakahekea Paepae: He rerekee tenei o te ruku i te papa tapapa, ko o waewae ki runga i te taupae o raro me o ringaringa ki runga ake, e aro ana ki nga waahi rereke o to triceps.
• Ruku Pae Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te tuku taumaha ki runga i to huu i te wa e mahi ana i te ruku pae, te whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku i runga i te papa?

• Ko nga whana whana tricep hei whakakii i nga ruku i runga i te papa ma te wehe me te aro ki nga triceps, hei awhina i te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua me te manawanui i roto i te roopu uaua kotahi.
• Ko nga toronga triceps o runga ake he pai rawa atu ki nga ruku i runga i te papa, i te mea e aro ana ratou ki te mahunga roa o nga triceps, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite me te whakapai ake i te kaha o te ringa.