Pae Ruku ki te papa

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Whakataki ki te Pae Ruku ki te papa

Ko te Riu Pae i runga i te papa he korikori tinana o runga e aro nui ana ki nga triceps, engari ka uru ki nga pakihiwi me te uma. He whakakorikori pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ka tuku whakarerekētanga ki te whakapiki, ki te whakaheke ranei i te kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te oro uaua, me te whakapiki ake i o raatau mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Ruku ki te papa

• Pania ki runga i o ringaringa hei hiki ake i to tinana mai i te papa, kia piri tonu to hope ki o ringaringa.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia tata ki te 90-tohu te koki, kia piri tonu to tuara ki o ringaringa.
• Whakahokia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga ma te whakatika i o ringaringa, kia mohio kei te hiki koe ma ou ringa, kaua o waewae.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Ruku ki te papa

• **Kia mau ki te tuara tika**: I a koe e mahi ana i te Ruku Pae, he mea nui kia noho tika to tuara me te tata ki te taumanu puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te anga whakamua ki te kopikopiko ranei i to tuara, tera pea ka whara me te whakaiti i te kaha o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: I te whakahekenga o to tinana, me mahi ma te whakahaere, me te puhoi. Kaua e taka wawe ki raro, na te mea ka raru to pakihiwi me o tuke. Ka pera ano ina pana whakamuri - whakamahia o triceps hei turaki i to tinana ki te tuunga tiimata, engari

Pae Ruku ki te papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Ruku ki te papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Bench Dip i runga i te papa. He mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua triceps me nga uaua pakihiwi. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te puka tika hei aukati i nga whara. Ka taea e te hunga timata me te putanga whakarereke, ma te piko o ratou turi ki te koki 90-tohu me te ahu whakamua ki te toro tika i o ratou waewae i a ratou e pakari haere ana. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana kia tīmata mā te iti o te tukuruatanga me te āta whakanui ake i te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Ruku ki te papa?

• Te Toku Pae Waewae Takitahi: Ko tenei ka tango i te ruku pae paerewa me te taapiri i te wero ma te toro atu i tetahi waewae ki mua i a koe i a koe e ruku ana.
• Nga Ruku Taumaha: Mo te wero atu, ka taea e koe te whakanoho i te pereti taumaha ki runga i to huu i a koe e mahi ana i nga ruku pae.
• Nga Riutanga Tauranga Whakapiki: Engari i te tauera papatahi, whakamahia he taupae tapawha mo tenei rereketanga. Ka aro tenei ki nga uaua rereke i o ringaringa me o pakihiwi.
• Kati-Grip Bench Dips: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i o ringaringa ki runga i te tauera, ka kaha ake te aro ki nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Ruku ki te papa?

• Ko nga toronga tricep i runga ake tetahi atu tino pai i te wa e wehea ana e ratou nga triceps, koinei nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te Bench Dips, e taea ai te hanga kaha me te tone i tenei waahanga.
• Ka mutu, ka whakakiia ano hoki e nga Dumbbell Chest Presses nga Riu Pae na te mea ka aro nui ratou ki nga uaua pectoral, e whakarato ana i te mahi taurite ina honoa ki nga Tricep-focused Bench Dips, ka uru hoki ki nga triceps me nga pakihiwi, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga.