Tauru Ruku me nga waewae ki runga taumanu

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Whakataki ki te Tauru Ruku me nga waewae ki runga taumanu

Ko te Riu Pae me nga waewae i runga i te tauera he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki nga triceps, engari ka uru ano ki nga pakihiwi me nga uaua o te uma. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tangi o te uaua. He tino painga tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana, ki te whakanui i o raatau mahi hakinakina, ki te whakatutuki noa i te ahua o te tinana o runga ake nei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauru Ruku me nga waewae ki runga taumanu

• Noho ki runga i tetahi pae ka tuu o ringaringa ki te taha o te tauera, ka tohu nga maihao ki o waewae, me te tuu i o rekereke ki te taha o tera atu tauera.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakatika i o ringaringa me te hiki i o hope mai i te tauera, koinei to tiimatanga.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia rite noa nga ringa o runga ki te papa, kia piri tonu to tuara ki te tauera.
• Whakahokia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga ma te whakatika i o ringaringa, ka pehia o triceps ki runga. Ka oti i tenei te whakahoki kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauru Ruku me nga waewae ki runga taumanu

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Whakahekea to tinana kia ata noho, pupuri mo te rua o nga tuke i te koki 90-tohu, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga. Ma tenei mana whakahaere e pai ake te whakauru i nga triceps me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Tuke Tuke: Kia piri tonu o tuke ki to tinana i te wa e korikori ana. Ma te tuku i a raatau kia mura mai ka raru pea o pakihiwi, tera pea ka whara.
• Te Hohonutanga o te Ruku: Kia tupato kei ruku rawa. Ko te whainga ko te whakaheke

Tauru Ruku me nga waewae ki runga taumanu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauru Ruku me nga waewae ki runga taumanu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Riu Pae me nga waewae i runga i te tauera. Heoi, he mea nui kia mohio he tino wero tenei mahi mo te hunga hou ki te whakapakari tinana, he ngoikore ranei te kaha o te tinana o runga. E taunaki ana kia timata ma te ahua ngawari ake o te korikori, penei i te ruku pae me nga waewae ki runga i te papa, ka ahu whakamua ki te putanga me nga waewae i runga i te tauera ka piki ake te kaha me te maia. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauru Ruku me nga waewae ki runga taumanu?

• Ko tetahi atu momo rereke ko te Weighted Bench Dip, ka tuu he pereti taumaha ki runga i ou huu kia kaha ake ai te atete me te wero ki te mahi.
• Ko te Ruku Pae me nga Waewae Whakanuia he rerekeetanga uaua ake ka tuu o waewae ki runga i tetahi atu taupae, papaa teitei ranei, kaua ki te papa.
• Ko te Ruku Pae me nga Waewae Torotika he rerekee ka mau tonu o waewae ki mua i a koe, kaua ki te piko, kia uru atu ai o uaua matua.
• Ko te Ruku Pae me te Poi Pumau he momo rerekee ka tuu o waewae ki runga i te poi pumau, kaua ki te taupae, me nui ake te taurite me te whakauru i o uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauru Ruku me nga waewae ki runga taumanu?

• Tricep Kickbacks: Ko enei e tino aro ana ki nga triceps, koinei nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i nga ruku pae, no reira ka awhina ratou ki te whakapakari ake i enei uaua me te whakapai ake i te whai huatanga o to ruku pae.
• Perehi Pakihiwi Noho: Ahakoa e aro ana nga ruku pae ki runga i te triceps me te uma, ka awhina te perehi pakihiwi noho ki te mahi i nga deltoids me nga triceps o runga, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i nga ruku pae, e whakarato ana i te mahi taurite mo te tinana o runga.