Kua mirimiri whaiaro me te paera

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Whakataki ki te Kua mirimiri whaiaro me te paera

Ko te Mahinga Whaiaro kuao kuao me te korikori Barbell he tikanga ngawari engari whai hua mo te whakakore i te taumahatanga me te whakapai ake i te ngawari o nga uaua kuao kau. He whakakorikori pai mo nga kaitakaro, omaoma, tangata ranei e raru ana i te kuao kau, i te pouri ranei, na te mea ka awhina ki te wawahi i nga pona me te whakapai ake i te rere toto. Ko tenei mahi kaore i te awhina i te whakaora i nga uaua me te aukati i te whara, engari ka whakarei ake i te mahi katoa o nga waewae, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu, whakaora ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kua mirimiri whaiaro me te paera

• Tu ki mua i te paera ka hikina atu i te whatanga, tuu ki runga i ou pakihiwi me te mea e tata ana koe ki te mahi squat.
• Me ata hoki whakamuri mai i te whatanga ka tuu i o waewae kia whanui te huha me te anga whakamua o ou matimati.
• Whakahekea te paera ki raro i to tuara, tuku kia huri ki runga i o kuao kau, me te pehanga i a koe e haere ana.
• Hurihia ki runga ki te tuunga timatanga, tukurua i te mahi mo etahi tukunga kia pai te mirimiri i o kuao kau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kua mirimiri whaiaro me te paera

• Hoatu te Peehanga Tika: He mea nui ki te tono i te nui o te pehanga i te wa e mirimiri ai o kuao kau ki te paera. Ko te nui o te pehanga ka puta he maru, he whara ranei, engari he iti rawa ka kore e whai hua nui. Me timata ma te pehanga ngawari, ka piki haere i te wa e waia ana o uaua ki te rongo.
• Whakamahia he Papa Pahuka: Hei karo i te whara, i te mamae ranei, whakamahia he papa pahuka, he tauera ranei kua takaia ki te paera. Ma tenei ka hoatu he urunga i waenga i te konganuku maro me to kiri, ka whakaiti i te tupono o te maru, te mamae ranei.
• Puturi me te Tonu: Hurihia te paera ki runga i o kuao kau. Ka taea e nga nekehanga tere te whara, te mamae ranei. Ma te ata haere, ka taea e koe te aro ki nga pona katoa

Kua mirimiri whaiaro me te paera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kua mirimiri whaiaro me te paera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi mirimiri-whaiaro kuao kau ma te korikori paera. Heoi, me timata ki te taumaha mama ake kia kore ai e whara, kia piki haere te taumaha i te mea ka pai ake to raatau kaha me o raatau tikanga. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua me te tikanga tika kia whai hua nui mai i te korikori tinana kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei, e tūtohu ana kia whakamutua te whakakori tinana me te korero ki tetahi tohunga hauora, ki tetahi kaiwhakangungu tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kua mirimiri whaiaro me te paera?

• Mirimiri Whaiaro Kuao Kauo: I konei, ka tu koe me te paera e tau ana ki o pakihiwi. He paku whakapiko koe i ou turi katahi ka huri i te perepa ki raro i ou kuao kau.
• Mirimiri-whaiaro-whaiaro Waewae Waewae: Ka taurite koe i runga i tetahi waewae i te wa e okioki ana koe ki runga i te kuao kau o tetahi. Na ka huri koe i te paera ki runga, ki raro i to kuao kau.
• Foam Roller Calf Self-Massage: Hei utu mo te barbell, ka whakamahi koe i te roera pahuka. Ka noho koe ki runga i te papa me te roera pahuka i raro i ou kuao kau, ka whakamahi i ou ringa ki te huri whakamuri, whakamuri.
• Mirimiri-whaiaro kuao kau: He rite tenei ki te rerekee noho, engari ka taapirihia e koe nga pereti taumaha ki te paera mo te pehanga atu. Ko koe

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kua mirimiri whaiaro me te paera?

• Hukarere Huka: He momo mirimiri-whaiaro ano tenei ka taea te whakamahi tahi me te mirimiri barbell. Ka aro ki nga waahi rereke o nga uaua kuao kau, ka taea te awhina ki te tuku atu i te awangawanga me te piri.
• Te Totoro: Ko te whakauru i nga totoro kuao kau ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga i roto i nga uaua kuao kau. Ka taea e tenei te whakakii i te mirimiri whaiaro ma te whakarite i nga uaua me te pai ake ki nga tikanga mirimiri.