Roopu whakamuri toronga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae

Whakataki ki te Roopu whakamuri toronga

Ko te Toronga Whakamuri Pai he mahi tino pai e aro ana, e whakakaha ana i te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, me te whakapai ake i te tuunga me te ngawari o te tuara. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakaiti i te mamae o muri, ki te whakanui ranei i to raatau kaha. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te pumau o te tinana, te aukati i nga whara o muri, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga momo taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu whakamuri toronga

• Tu totika me o waewae kia whanui te pakihiwi, he paku piko nga turi, me to tuara ki te tuunga kore.
• Me piko ki mua i te hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to tinana o runga ki te papa.
• Me ata whakaara ake to rama ki runga ki te tuunga timatanga i te wa e toia ana te roopu aukati ki runga, me te pehi i ou uaua tuara ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere i o nekehanga me te mahi o o uaua tuara puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu whakamuri toronga

• Te Whakaritenga Tika o te Tinana: Tu teitei me o waewae ki te whanui o te pokohiwi me te whakauru i to matua. A ape i te huri i to tuara, i te piko ranei, na te mea ka whara. Ko to tuara kia tika, kia rite to mahunga ki to tuara.
• Whakahaerehia to Nekehanga: I te wa e mahi ana i te toronga whakamuri o te roopu, he mea nui ki te whakahaere i to nekehanga. A ape i te tiihi, te mahi ohorere ranei. Engari, arotahi ki nga toronga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka nui ake te painga o te mahi.
• Kaua e Whakanuia: Ko te pohehe noa ko te whakaroa, ko te toronga ranei o te tuara i te wa o te toronga. Ka taea e tenei te pehanga koretake ki te tuara, ka whara pea. Me ahu mai te nekehanga mai i nga uaua o to tuara, kaua mai i te piko o to tuara.

Roopu whakamuri toronga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu whakamuri toronga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakangungu toronga whakamuri, engari me tupato ratou me te whakarite kei te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia tiimata me te roopu aukati marama me te whakanui haere i te parenga kia pai ake te kaha me te ngawari. He whakaaro pai hoki mo te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tohunga ngaio tinana ranei i te wa tuatahi ka ngana ki tenei mahi kia mohio ai kei te tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu whakamuri toronga?

• Te Roopu Pai Ata Pai Whakamuri: I tenei rereketanga, ka tu koe i runga i te roopu ka mau tetahi pito ki o pakihiwi, ka piko ki te hope, kia tika to tuara, ka tu ki runga.
• Roopu Whakamuri Whakamuri: Ka tu koe i runga i te roopu me te pupuri i tetahi atu pito me nga ringa e rua, katahi ka mahi i te nekehanga mate, ka aro ki te whakamahi i to tuara o raro me to glutes ki te hiki.
• Toronga Whakamuri Whakataha: Ko tenei ko te tu me tetahi waewae ki runga i te roopu me tetahi pito ka mau ki to ringa, katahi ka piko ki te taha ki te mahi i nga uaua titaha me te tuara o raro.
• Toronga Whakamuri e Noho Ana: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me te whitiki e takai ana ki o waewae ka mau ki o ringaringa, ka anga whakamua ki muri, ka mahi i te raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu whakamuri toronga?

• Ko nga Supermans tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga toronga whakamuri o te roopu na te mea ka uru ratou ki te mekameka o muri katoa, kei roto nga uaua o te tuara o raro, na reira ka whakarei ake i to kaha me to tuunga.
• Ko te whakakorikori kurī manu e kīnaki ana i ngā toronga whakamuri i te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te tuara o raro engari e whakakaha ana i te taurite me te pumau ma te whakauru i te matua me te whakawero i te ruruku o to tinana.