Hamstrings Takoto Totoro

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Hamstrings

Whakataki ki te Hamstrings Takoto Totoro

Ko te Hamstrings Lying Stretch he mahi whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga i roto i nga hamstrings, ka taea te aukati i nga whara me te whakapai ake i te nekeneke katoa. He pai mo nga tangata katoa, mai i nga kaitakaro ki nga kaimahi tari, e hiahia ana ki te pupuri, ki te whakapai ake ranei i te ngawari o te tinana me te whakaiti i te mamae mai i te noho me te tu mo nga wa roa. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka tino whakanui ake i to oranga tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te awhina i nga mahi e iti ake ai te kaha me te ngawari o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hamstrings Takoto Totoro

• Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua ka pupuri tetahi atu waewae ki runga i te whenua, ka mau ki muri o to huha me nga ringa e rua.
• Me ata whakatika to turi i te mea ka taea e koe, me te pupuri tonu i to waewae ki te tuanui, kia rongo koe i te toronga ngawari o to hamstring.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu hei awhina i to uaua ki te okioki me te toro.
• Whakahokia to waewae ki te whenua, okioki mo te wa poto, katahi ka tuaruatia te toronga me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hamstrings Takoto Totoro

• Whakamahia he Tauera, he Tauera ranei: Kia kore ai e werohia to tuara, to kaki ranei, whakamahia he whitiki, he tauera, he roopu whakatete ranei. Hurihia ki te rekereke o to waewae kua whakaarahia, ka toia ata nga pito o te here kia tata atu to waewae ki to tinana. Ka awhina tenei ki te whakahohonu i te totoro me te kore e raru.
• Pupuri To Tumuri: Ko tetahi atu he ko te kopere i te tuara o te papa. Me whakarite kia piri tonu to tuara o raro ki te papa puta noa i te toronga. Ka awhina tenei ki te wehe i te hamstring me te aukati i te whara o muri.
• Kaua e Whakakaha i te Totoro: Ko te tohu haumaru tino nui ko te kaua rawa e akiaki i te toronga. Me rongo koe i te kume ngawari ki muri o

Hamstrings Takoto Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hamstrings Takoto Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hamstrings Lying Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakanui ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga i roto i nga hamstrings. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika, kaua hoki e pana i to tinana ki tua atu i tona taumata whakamarie. Mena ka rongo koe i te mamae, mutu tonu. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hamstrings Takoto Totoro?

• Te Totoro Hamstring Tu: I tenei rereketanga, ka tu koe ka piko tetahi turi me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika, ka anga whakamua, ka totoro te hamstring o te waewae tika.
• Te Totoro o te Hamstring me te Tae: Ko te takoto ki raro me te whakahuri i te here ki to waewae, ka whakatika i to waewae me te toia te here ki te toro i te hamstring.
• Te Totoro o te Hamstring Wall: Mo tenei rereke, ka takoto koe ki runga i to tuara ki te taha o te pakitara ka tuu to waewae ki runga ki te pakitara, ka totoro te hamstring.
• Te Totoro o te Hamstring i runga i te Taahihanga: Ka tu koe i runga i te hikoi, waiho tetahi rekereke kia whakairihia ki te taha ka piko ki mua i te hope ki te toro i te hamstring.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hamstrings Takoto Totoro?

• Ko te whakakorikori a Romanian Deadlift tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga hamstrings me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te kaha me te ngawari ki enei waahi, ka taea te whakanui i nga painga ka puta mai i te Hamstrings Lying Stretch.
• Ko te Seated Hamstring Stretch hoki e whakakii ana i te Hamstrings Lying Stretch i te mea e whakarato ana i te koki rereke o te toronga, e awhina ana ki te whakarite kia tika te toronga o nga waahanga katoa o nga uaua hamstring, te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te whara.