Hiwi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hiwi

Ko te mahi a Spine he whakangungu whai hua e arotahi ana ki te whakapai ake i te ngawari, te whakapakari i nga uaua o muri, me te whakarei ake i te tuunga katoa. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e noho roa ana ki te noho, he take e pa ana ki muri. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakamama i te mamae o muri, kia pai ake te hauora o te tuara, me te whakakaha ake i te tere me te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiwi

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiwi

• Whakamahana i mua: I mua i te mahi i nga mahi o te tuara, he mea nui kia whakamahana to tinana. Ka taea e tenei te whakauru atu ki te cardio mama, penei i te hikoi, te hikoi, te mahi totoro ngawari ranei. Ma te whakamahana ka nui ake te rere o te toto ki nga uaua me te aukati i te whara.
• Whakamahia te Puka Tika me te Hangarau: He mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika i te wa e mahi ana i nga mahi koriora. Kei roto i tenei ko te neke haere me te whakahaere, te whakamahi i ou uaua matua, me te kore e whakawhirinaki ki to ringa me to waewae. A ape i te tere i roto i nga mahi me te aro ki te kounga i runga i te rahinga.
• Whakarongo ki To Tinana: Ki te rongo koe i te mamae, i te mamae ranei i a koe e mahi ana i nga korikori tuara, mutu tonu. He mea nui ki te whakarongo ki a koe

Hiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi whakangao tuara. Heoi, he mea nui ki te whakatata atu ki nga mahi korikori hou me te tupato, ina koa ka uru ki te tuara. Anei etahi o nga mahi mahi tuara mo te hunga timata: 1. Cat-Camel Stretch: Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te ngawari me te nekeneke i roto i te tuara. Me timata ki runga i ou ringa me ou turi, katahi ka huri i te piko o to tuara ano he ngeru me te hiki i to mahunga me to hiku ki te tuanui ano he kamera. 2. Te Turanga o te Tamariki: He pai tenei tuunga yoga mo te totoro i te tuara. Me timata ki o ringaringa me o turi, ka noho ki runga i ou rekereke ka toro atu o ringaringa ki mua, ka okioki to rae ki te whenua. 3. Pelvic Tilt: Takoto ki to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. Me ata whakanekehia to pelvis ki runga, pehia to tuara o raro ki te papa, katahi ka whakangawari. 4. Hurihurihuri: I a koe e noho ana i runga i te papa, whiti tetahi waewae ki runga i tetahi, ka ata whiria to rama ki te turi piko.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiwi?

• Ko te tuara, he ingoa noa mo te tuaiwi, he mea tino nui mo te neke me te toenga o te tangata.
• Ko te poupou o te tuara, he kupu rongoa mo te tuara, kei te noho te taurakira, me te awhina i te tuku tohu mai i te roro ki te toenga o te tinana.
• Ko te dorsum, he ingoa iti noa mo te tuara, ka hanga i te hanganga tautoko matua i roto i te tinana o te tangata.
• Ko te rachis, he kupu putaiao mo te tuara, ko te hanganga tautoko matua o te tinana, he mea hanga he vertebrae takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiwi?

• Te Turanga o te Tamariki: Ma te whakaroa i te tuara o raro me te hope, ka awhina tenei yoga ki te whakaheke i te taumahatanga i roto i te tuara, te whakatairanga i te whakangā me te whakapai ake i te whakatikatika o te pou.
• Nga Mahere: Ka whakapakarihia e nga papa nga uaua matua he mea nui hei tautoko i te tuara, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te mate o te mamae me te whara.