Hiwi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hiwi

Ko te mahi a Spine he mahinga whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakapai ake i te hauora o muri. He pai mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e noho roa ana e noho ana, e whai take ana ranei ki muri. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru ki tenei mahi hei whakaiti i te mamae o muri, hei aukati i nga raru o te tuara, me te whakapai ake i to raatau kaha me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiwi

• Tīmatahia i runga i ou ringa me o turi i runga i te turanga papa. Me mohio kei raro ou turi i ou hope, kei raro hoki o ringaringa i raro i ou pokohiwi.
• Tuhia to tuara me te kuhu ki roto ki to tuara, ka tuku i to mahunga ki raro mo te waahi 'ngeru'.
• Kia ata tuku to kopu ki raro ki te papa, hiki ake to uma ka anga ki runga ki te tuanui mo te 'kamera'.
• Whakahokia tenei tukanga, me te neke i to ake tere, mo te 5-10 nga tukurua.
• Kia maumahara ki te manawa hohonu puta noa i te korikori tinana, te hoha i te wa e tu ana te ngeru me te tuku manawa i te wa e tu ana te kamera. Tena koa korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei kia pai ai enei mahi mo to oranga tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiwi

• Kia mau ki te Turanga Tika: Ko tetahi o nga hapa noa e mahia ana e te tangata i a ia e mahi ana i nga mahi korikori tuara ko te kore e mau i te tuunga tika. I nga wa katoa kia tika to tuara me te karo i te whakapiko. Mena kare koe e tino mohio mo to tuunga, he pai ake te mahi i enei mahi i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio kua whakangungua.
• Tīmata Pōturi: Mēnā he tauhou koe ki te whakakorikori i te tuarā, tīmata ki te taumaha marama, ki te toronga ngawari ranei. Whakanuia te kaha o to mahi i te mea ka pai ake to kaha me to ngawari. A ape i te tere ki nga taumaha taumaha, ki nga mahi uaua ranei, na te mea tera pea ka whara.
• Whakarongo ki To Tinana: Mena ka pa ki a koe he mamae, he mamae ranei i a koe e mahi ana i nga korikori tuara, mutu tonu. He mea nui ki te whakarongo ki to tinana me

Hiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiwi?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi mahi tuara. Heoi, me timata ki nga mahi ngawari, iti-paanga i hangaia hei whakapakari i te matua me te whakapai ake i te ngawari, ka whai hua ki te tuara. Ka taea e enei te whakauru i nga mahi penei i te tiango pelvic, te toronga o nga turi ki te uma, me nga mahi yoga ngawari penei i te Cat-Cow. He mea nui tonu kia maumahara ko nga mahi whakangungu kia kaua e mamae. Mena ka mahi, me whakamutu tonu te mahi. He whakaaro pai hoki mo te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i tetahi kaiwhakaora tinana, i tetahi tohunga whakangungu whakangungu tinana ranei hei whakarite kia tika, kia haumaru hoki te mahi. Kia maumahara, he rereke te tinana o te tangata, no reira ko nga mea e whai hua ana mo tetahi tangata kare pea e pai mo tetahi atu. I nga wa katoa he pai ake te tiimata me te whakanui haere i te kaha me te roa o nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiwi?

• Ko te pou tuawhenua he hanganga uaua e kore e tautoko noa i te taumaha o te tinana engari hei tiaki hoki i to tatou taura.
• Ko te dorsum tetahi atu kupu mo te tuara, he raupapa o nga koiwi hono me te kirikiri.
• Ko te taurakira, kei roto i te tuara, he waahanga nui o to tatou punaha nerve, tuku tohu i waenga i te roro me te toenga o te tinana.
• Ko te rachis tetahi atu kupu mo te tuara, he kawenga mo to tatou kaha ki te tu tika me te neke ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiwi?

• Te Turanga o te Tamariki: He tuunga yoga whakaora e taea ai e te tuara te toronga me te whakaroa haere noa, e awhina ana ki te whakaheke i te pehanga me te whakatairanga i te hauora o te tuara.
• Whakanuia Whakamuri: Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua e tautoko ana i te tuara, tae atu ki te erector spinae me te multifidus, ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mate o te whara o muri, me te tautoko i te hauora o te tuara.