Kauhoe Nga Wha katoa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kauhoe Nga Wha katoa

Ko te Swimming All Fours he korikori wai iti-paanga e tuku ana i te korikori tinana katoa, te whakapai ake i te hauora ngakau me te whakapai ake i te kaha o te uaua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga e whakaora ana i nga whara na te ahua ngawari o nga hononga. Kei te pirangi nga tangata ki te uru atu ki tenei mahi na te mea ka whakakotahi i nga painga o te kauhoe me te mahi whanui, te whakatairanga i te mate taumaha, te whakapakari i nga uaua, me te pai ake o te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kauhoe Nga Wha katoa

• Torohia to ringa matau ki mua i a koe ka toro atu to waewae maui ki muri i a koe, kia rite tonu nga mea e rua ki te papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te arotahi ki te whakauru i to matua me te pupuri i te toenga.
• Whakahokia to ringa matau me to waewae maui ki te turanga tuatahi o te papa.
• Whakahokia te nekehanga, i tenei wa ka toro atu to ringa maui me to waewae matau. Haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kauhoe Nga Wha katoa

• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e hikina ana to ringa me to waewae, kia kaha te whakahaere me te puhoi nga nekehanga. Ehara i te mea mo te teitei e taea ai e koe te hiki i ou peka, engari kia mau tonu te taurite me te mana whakahaere. Ko te hapa noa ko te tere haere i nga nekehanga, te ngana ranei ki te hiki i te ringa, te waewae ranei kia teitei rawa, ka ngaro te toenga me te whara.
• Whakauruhia to Core: Ko tenei mahi ehara i te mea mo te nekehanga ringa me te waewae anake. He mea ano mo te whakauru i o uaua matua. Kia mau tonu o uaua puku puta noa i te korikori hei awhina i te taurite me te kaha. He hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te matua, ka taea te whakaiti i te

Kauhoe Nga Wha katoa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kauhoe Nga Wha katoa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Swimming All Fours. He huarahi pai tenei mahi ki te whakapakari i te kaha me te pumau, he ngawari noa te ako. Heoi ano, pera i nga mahi hou, me ata timata te hunga timata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Mena ka taea, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia mohio kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kauhoe Nga Wha katoa?

• Kei roto i te Kauhoe Ake Katoa e wha te taapiri i nga taumaha rekereke me te ringaringa mo te kaha ake o te atete me te whakapakari i nga uaua.
• Ko te Swimming All Fours with Rotation e whakauru ana i te korikori i roto i te rama kia uru ai nga uaua titaha mo te mahi tino whanui.
• Ko te Swimming All Fours with Extended Hold he pupuri i te toronga ringa me te waewae mo etahi hēkona hei whakakaha ake i te korikori me te whakapai i te toenga.
• Kei roto i te Swimming All Fours with Resistance Band ko te whakamahi i te roopu whakaahuru huri noa i nga rekereke, i nga ringaringa ranei hei wero ake i nga uaua me te whakapakari i te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kauhoe Nga Wha katoa?

• Ka whai hua te "Planks" i te mea e whakakaha ana i nga uaua matua, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te tikanga i roto i te Kauhoe Katoa e wha, na reira ka pai ake te mahi katoa.
• Ka taea hoki e "Kume-ake" te Kauhoe Katoa e wha i te mea e whakakaha ana i te tinana o runga, otira ko te tuara me nga uaua o te ringa, e whakamahia nuitia ana i roto i te kauhoe, na reira ka piki ake te kaha me te manawanui.