Mahere Jack

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Mahere Jack

Ko te Plank Jack he mahi hihiri e whakakotahi ana i nga painga o te mahora me te pekepeke, e aro ana ki te whakapakari i te uho, te whakapai ake i te oranga ngakau, me te whakaniko i te ruruku tinana katoa. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu me te taapiri i tetahi waahanga o te cardio ki o raatau whakangungu kaha. Ma te whakauru i nga Plank Jacks ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te reiti o to ngakau, te tahu atu i nga kaarai, me te hanga i te tino kaha ake, kua tautuhia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere Jack

• Pekehia o waewae ki nga taha, he rite ki taau mahi i roto i te peke pekepeke, me te pupuri i te turanga o te papa teitei me te pupuri i to tinana o runga.
• Kia hohoro te peke i o waewae ki muri, ka hoki ki to turanga papa.
• Whakahokia tenei motini o te pekepeke i o waewae ki roto, ki waho hoki mo te nui o te tukurua me te wa e hiahiatia ana.
• Kia mau tonu to puku me to tuara kia tika i roto i nga mahi katoa kia kore ai e raru to tuara o raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere Jack

• **Katihia te Piki, te Whakaheke ranei i To Tumuri**: He mea nui kia mau tonu to uho me to tuara i te wa e mahi ana. Mena ka piko koe, ka taka ranei to tuara, ka raru pea, ka whara ranei. Mēnā he uaua ki a koe te pupuri i te tūnga tika, he pai ki te tīmata me tētahi momo whakakori tinana, pēnei i te kuhunga o ō waewae ki ngā taha kotahi i ia wā, kaua ki te peke.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu hapa noa ko te neke tere rawa. Ko nga Mahere Jacks ehara i te mea mo te tere, engari mo te mana whakahaere me te pumau. Ko te puhoi me te kaha ake o nga nekehanga, ka kaha ake te mahi

Mahere Jack He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere Jack?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahere Jack, engari he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He whakawero tenei mahi na te mea ko te pupuri i te turanga mahere i te wa e peke ana nga waewae ki roto, ki waho, me kaha me te whakakotahi. Mena he uaua rawa i te tuatahi, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te kuhu i nga waewae ki roto, ki waho kaua ki te peke, ma te mahi ranei i te korikori me o ratou ringa ki runga i te mata teitei penei i te tauera. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena he hou koe ki te korikori tinana, he awangawanga hauora ranei koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere Jack?

• Mahere Jack me te Paa Pakihi: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te paopao pokohiwi ia wa ka peke koe i ou waewae ki roto, ki waho, ka wero i to pauna me to pumau.
• Mahere Jack me te Push-Up: Ka taapirihia e tenei putanga he pana-ake ia wa ka peke koe i ou waewae ki waho, ka taapiri i te wero kaha o runga o te tinana ki te mahi.
• Mahere Jack me nga Kaipiki Maunga: I konei, ka taapirihia e koe he huinga o nga kaikoeke maunga i muri i ia tiihi mahere, ka piki ake te cardio me te wero matua.
• Mahere Jack me te Mahere Taha: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakawhiti ki te mahere taha ia wa ka peke koe i ou waewae ki roto, e aro ana ki nga obliques me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere Jack?

• Push-ups: Ko te pana-ups ka whakapakari ake i te tinana o runga me te matua, he rite ki nga Plank Jacks, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te pumau o te tinana.
• Hurihuri Ruhia: Ka whakakiia e tenei mahi nga Mahere Jacks ma te aro ki nga uaua tapapa, e whakarato ana i te mahi tino whanui ina honoa me te whakaurunga matua o mua o Plank Jacks.