Miri-a-tinana

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Miri-a-tinana

Ko te Miihini Matai tinana he mahi hihiri e whakanui ana i te ngawari, te kaha, me te pumau, me te aro ki te matua, te hamstrings, me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata tinana katoa e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana me te nekeneke. Mena kei te whai koe ki te whakarei ake i to kaha mahi, ki te whakapai ake i te mana o te tinana, ki te whakamahana pai ranei i mua i nga whakangungu kaha, ko te whakauru i nga Miihini Matai Tiiana ki roto i to mahi kori tinana ka tino whai hua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Miri-a-tinana

• Hurihia to waewae matau ki waho tata ki te 45 nga nekehanga ka pana i to hope ki te taha matau, kia anga whakamua to waewae maui.
• Me ata timata ki te whakaheke i to rama ki te taha maui, kia toro atu to ringa maui ki runga, ka toro atu to ringa matau ki te papa.
• Haere tonu ki te whakaheke i to rama kia tata tonu to ringa matau ki te papa ka taea, kia mau tonu ou kanohi ki to ringa maui.
• Me ata whakaara ake i to rama ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa, katahi ka tuaruatia te mahi ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Miri-a-tinana

• **Whakamahia To Kaupapa**: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ko te kore e uru ki o raatau kaupapa i te wa e mahi ana. Ko te mira taumaha tinana he mahi matua, a me rongo koe i to puku, obliques, me te tuara o raro e mahi ana. Ma te whakauru i to matua, ka awhina koe ki te whakapumau i to tinana me te tiaki i to tuara, kia pai ake ai te mahi me te haumaru.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te whakaroa i to tinana i te wa e neke ana. Ka taea e tenei te arahi ki te riaka, ki te whara ranei. Me piko noa koe

Miri-a-tinana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Miri-a-tinana?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori tinana i te Iwi Matai, engari me tupato ratou ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia timata me te iti ake o nga nekehanga ka piki haere i te wa e pai ake ai te ngawari me te kaha. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tohunga toi tinana ranei hei arahi ia ratou i roto i nga nekehanga i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo koe ki tō tinana, kaua hoki e pana rawa ki te mamae koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Miri-a-tinana?

• Dumbbell Windmill: He rite ki te kettlebell windmill, ka whakamahia e tenei rereketanga he dumbbell, he rereke te tohatoha taumaha.
• Miri Matai Teitei: I tenei rereketanga, ka toro atu nga ringa e rua ki runga ake i te mahunga i te wa e neke ana, ka piki ake te wero ki to pauna me to kaha matua.
• Miri Hau iti: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga ringa e rua ki raro, ki runga ranei i te whenua, me te aro nui ki te ngawari o te tinana o raro.
• Waewae-Waewae Windmill: Ko tenei momo rerekee ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te korikori, me te whakanui ake i te wero ki to pauna me to kaha matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Miri-a-tinana?

• Ko nga mahere tetahi atu mahi whai hua, na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te matua, engari e uru ana ki te tinana katoa, he rite ki te Bodyweight Windmill, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te manawanui.
• He hononga ano hoki nga Hikina Hipi Mahere Taha, i te mea e whai ana ratou ki nga obliques me nga uaua matua, he rite ki te Miihini Matai Tiiana, ka taea te whakapai ake i te pumau me te taurite.