Waewae Torotika Noho-Runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Waewae Torotika Noho-Runga

Ko te Nohonga Waewae Torotika he whakakorikori matawhānui e aro ana ki nga uaua matua, ina koa ko te puku me nga hiku hope, e whakanui ana i te kaha me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata kaha o ia tangata. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i nga Waewae Torotika ki roto i a raatau mahi hei whakapai ake i to raatau kaha, whakanui i a raatau mahi hakinakina, me te awhina i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te piko me te hiki.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Torotika Noho-Runga

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, kia whanui o tuke, whiti ranei o ringaringa ki runga i to uma.
• Whakauruhia o uaua matua ka hikina to tinana o runga mai i te papa, kia tika to tuara me o waewae kia mau ki te whenua.
• Tonu ki te hiki i to tinana kia noho tika koe, katahi ka ata whakamuri koe ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te korikori puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Torotika Noho-Runga

• **Whakamahia To Core**: Ko te mea nui ki te noho angitu o te waewae tika ko te whakauru i o uaua matua. Ina hiki ake to tinana o runga, me whakamahi nga uaua o te puku, kaua to kaki, tuara ranei. Ko te pohehe noa ko te toia te kaki, te whakamahi ranei i te tuara ki te hiki i te tinana, tera pea ka pa mai nga uaua me nga whara.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: Me puhoi te neke me te whakahaere, ina piki ki runga me te heke ki raro. A ape i te tere, te whakamahi tere ranei ki te whakaoti i te noho. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka arai pea ki te riu uaua, ki te whara ranei.

Waewae Torotika Noho-Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Torotika Noho-Runga?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi te korikori Noho Waewae Torotika. Heoi, he mea nui kia mohio koe he uaua tenei mahi mo te hunga hou ki te whakapakari tinana, he ngoikore ranei nga uaua matua. E taunaki ana kia timata ma te korikori ngawari ake, penei i te korikori taketake, me te ahu whakamua ki nga mahi uaua ake penei i te Nohonga Waewae Torotika. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe e tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Torotika Noho-Runga?

• Ko te noho ki runga ake o Rūhia ko te kopikopiko i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha i a koe e mahi ana i te noho-ake, me te whakauru i o obliques.
• Ko te noho rererereke tetahi atu momo rerekee kei roto o waewae i te tuunga rerehua (ko nga kapu o ou waewae me nga turi ki waho ki nga taha) i a koe e mahi ana i te nohoanga.
• Ko te noho poi rongoa ko te pupuri i te poi rongoa, i te taumahatanga ranei ki to uma i te wa e noho ana koe, me te taapiri i te aukati ki te mahi.
• Ko te jackknife sit-up he momo rerekee ake ka toro atu to tinana ki runga ki te whenua me te ngunguru ki runga, ka ngana ki te pa atu ki o matimati me o ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Torotika Noho-Runga?

• Ka taea e nga korukoru paihikara te taapiri pai ki te Nohonga Waewae Torotika na te mea ehara i te mea ko te whai i te abdominis rectus anake, ko te uaua ano i mahi i roto i nga noho-up, engari ka uru atu ano ki nga obliques me nga piko o te hope, e whakanui ana i te kaha me te pumau.
• Ko nga kowiri a Rūhia he pai ki te whakakii i nga Nohonga Waewae Torotika na te mea e aro ana ratou ki te kaupapa katoa, ina koa ki nga obliques, me te whakatairanga i te kaha hurihuri me te ngawari, nga ahuatanga kaore i te tino aro ki te noho-up.