Te Perehi Pounamu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pounamu

Ko te Lever Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te miihini ki te kawe i nga taumahatanga rereke. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pounamu

• Noho ki runga i te taumanu o te miihini ka mau ki nga kakau, kia noho to waewae ki runga ki te whenua, kia tika to tuara ki te tuara, me to uma ki runga.
• Panahia nga ringaringa mai i to uma, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, ka hoki ata ki te turanga tuatahi, kia totoro katoa nga uaua o te uma.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pounamu

• Te Whanui Pupuri: Me paku ake te whanui o to pu ki te whanui o te pokohiwi. Ko te whanui rawa, te whaiti rawa ranei o te puritanga, ka raru pea to pakihiwi me o ringaringa, ka whara pea.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te nekehanga puhoi me te whakahaere i a koe e pehi ana i nga reihi mai i to uma ka ata whakahoki mai. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakanui hoki i te whakauru o nga uaua.
• Katoa o te Motini: He mea nui ki te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga i te wa e mahi ana. Ko te tikanga ko te whakaheke i te taumaha kia tae ra ano o tuke ki te koki 90-tohu, katahi ka pehi ki runga kia toro rawa atu o ringaringa. Ki te kore e whakamahi i te whānuitanga katoa o nga nekehanga ka taea te whakaiti i te

Te Perehi Pounamu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pounamu?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Chest Press, engari me timata ki te taumaha mama ake kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Ake, ka pai ake te kaha me te hangarau, ka taea te whakanui ake i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pounamu?

• Whakahekea te Perehi o te Uma: Ko tenei putanga e whakanui ana i nga uaua o te uma o raro, me te tuunga o te tauera ki te koki heke, ka panaia te tuara ki raro.
• Kotahi-Arm Lever Chest Press: Ko tenei mahi e arotahi ana ki tetahi taha i te wa, ki te whakapai ake i te toenga o te uaua me te ruruku ma te whakamahi i tetahi ringa ki te pehi i te reera.
• Whanui Pupuri Puka Puka: Ma te whakawhanui i o ringaringa ki runga i te reihi, ka nui ake te aro o tenei rereketanga ki te taha o waho o nga uaua o te uma.
• Katia te Grip Lever Chest Press: Ko tenei putanga e aro atu ana ki te uma o roto me nga triceps ake, i a koe e whakanoho tata ana o ringaringa ki runga i te reihi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pounamu?

• Push-ups: He rite tonu te mahi a te pana i nga roopu uaua ki te perehi o te uma (nga uaua pectoral, triceps, me nga deltoid o mua) engari i runga i te mahi, i te mea ka whakamahia e ratou te taumaha o to tinana mo te aukati, te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau.
• Rere Auma Miihini Noho: Ko tenei mahi e whai ana i nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, me te wehe i nga pectorals me te whai pai ki te whai i nga nekehanga o te pouaka reihi, me te whakarite kia pai te mahi o te uma.