Te Perehi Pounamu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pounamu

Ko te Lever Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua pectoral, engari e mahi ana i nga triceps me nga deltoid o mua. He mahi tino pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika me te neke haere. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tangi o te uaua, me te awhina i te whanaketanga o te pouaka kua tino marama ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pounamu

• Noho ki runga i te nohoanga me to tuara e pa ana ki te papa, ka mau ki nga ringaringa me te awhi i runga i te ringaringa, kia noho whanui o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi.
• Panahia nga ringaringa mai i a koe, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke, ka pupuhi te manawa i a koe e pera ana.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga katahi ka whakahekehia nga kakau ki te tuunga tiimata, ka ngohu i a koe e mahi ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te aro ki te pupuri i o nekehanga me te pumau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pounamu

• Whakahaerehia o Korikori: He mea nui ki te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi. A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, panaia nga reihi mai i to uma i runga i te nekehanga maeneene, ka whakahaeretia, ka ata whakahoki mai. Ma tenei ka whakarite kei te mahi tika koe i ou uaua me te aukati i te whara.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i te Lever Chest Press, me whai koe mo te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te toronga o o ringaringa me te kore e kati i o tuke, me te whakahoki mai i nga tuara kia paku noa atu o tuke ki muri i to tinana. A ape i te haurua-whakahokia na te mea kare e tino uru ki o uaua.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa kei te utaina ano

Te Perehi Pounamu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pounamu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Lever Chest Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, whakanekehia te taumaha kia pai ake to kaha me to tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pounamu?

• Whakahekea te Perehi Pounamu: Ko tenei putanga e aro nui ana ki nga uaua o raro o te uma ma te whakanoho i te tauera ki te tuunga heke.
• Kati-Grip Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga triceps me te pouaka o roto ma te whakanoho i nga ringa kia tata ki runga i te pae.
• Whanui-Krip Lever Chest Press: Ma te whakanoho i nga ringa kia whanui atu ki runga i te pae, ka whakanuia e tenei rereketanga nga uaua o waho me nga pakihiwi.
• Kotahi-Arm Lever Chest Press: Ko tenei mahi unilateral e arotahi ana ki tetahi taha i te wa, e whakatairanga ana i te kaha taurite me te whanaketanga uaua puta noa i nga taha e rua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pounamu?

• Ko te Incline Bench Press tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Lever Chest Press ma te aro ki nga uaua o runga o te uma, he iti nei te aro ki nga whakangungu papa papatahi.
• Ko nga pana, he whakakorikori tinana, ka taea hoki te whakakii i te Lever Chest Press ma te whakauru i nga uaua o te uma engari ko nga ringaringa me nga pakihiwi, ka pai ake te kaha me te pumau o te tinana o runga.