Te Perehi Pounamu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pounamu

Ko te Lever Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua pectoral, triceps, me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakahaere i nga nekehanga me te aukati. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i te Lever Chest Press hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te oro uaua, me te tautoko i te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pounamu

• Kia mau ki nga ringaringa e rua, kia anga o ringaringa ki raro, ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe ki te taumata o te uma.
• Me ata whakapikoa o tuke ka tuku iho nga ringaringa ki to uma, kia mau tonu to tuara me to pakihiwi ki te papa.
• Whakahokia nga ringaringa ki te tuunga tiimata ma te whakamahi i nga uaua o te uma, kia kore e kati o tuke ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pounamu

• **Ka mau me te Tirohanga Tuke:** Me tuu o ringaringa ki runga i nga kakau me te u, engari kaua e tino piri, ka mau. Me whakahāngai tonu ō tuke ki raro i ō ringaringa. Ma tenei ka taea te tohatoha kaha tino pai me te whakaiti i te tupono o te whara.
• ** Nga Nekehanga Whakahaerehia: ** A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Ko te mea nui ki te whakanui i nga painga o te Lever Chest Press ko te whakamahi i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te mea ka pai ake te whakauru o o uaua engari ka whakaiti i te tupono o te whara.
• **Katoa o te Motini:** Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana koe. Torohia o ringaringa me te kore e kati i ou tuke, whakahokia mai nga ringaringa kia paku noa nga tuke ki muri i to tinana. Ki te kore e pena ka taea te whakaiti i te whai huatanga o

Te Perehi Pounamu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pounamu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Lever Chest Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana ki a koe te tikanga tika i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, ko te whakapiki i te taumaha ka piki haere to kaha te mea matua. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pounamu?

• Whakahekea Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ka aro nui ake ki nga uaua o raro o te kopu, e whakarato ana i te koki rereke o te aukati.
• Lever Chest Press with Unilateral Movement: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi ringa i ia wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga taha e rua.
• Wide Grip Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ka aro ki te waahanga o waho o nga uaua o te uma, e whakarato ana i te whanuitanga o nga nekehanga.
• Katia te Grip Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga e aro ana ki nga triceps me te waahanga o roto o nga uaua o te uma, e kaha ake ana te whakangungu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pounamu?

• Ko te pana-ake tetahi atu mahi pai i te wa e whakamahi ana i to taumaha tinana ki te mahi i nga roopu uaua rite ki te Lever Chest Press, engari ka uru ano ki nga uaua whakapumau, te whakanui i te kaha me te toenga.
• Ko te Incline Bench Press tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Lever Chest Press; i te mea ko te Lever Chest Press e aro nui ana ki nga uaua pectoral o waenga me te raro, ko te Incline Bench Press e aro ana ki te uma o runga me nga pakihiwi, kia pai ai te mahi o te uma.