Nga Jack Squat

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga Jack Squat

Ko te Squat Jacks he mahi tino kaha e whakakotahi ana i nga squat tawhito me nga peke peke, e tuku ana i nga painga o te whakangungu cardio me te kaha. He pai mo nga tangata takitahi kei te taumata whakapakari tinana, e whai ana ki te whakanui ake i te reiti o te ngakau, te tahu Calories, me te whakakorikori i nga uaua o raro o te tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi Squat Jacks na te mea he huarahi ngahau, hihiko ki te whakapai ake i te tinana katoa, ki te whakakaha ake i te kakama, ki te whakatairanga i te pai ake o te taurite me te ruruku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Jack Squat

• Na, whakahekehia to tinana ki roto i te tuunga tuupapa, ka piko o turi me te turaki i o hiku ki muri me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, me te toro atu o ou ringa ki mua i a koe.
• Muri iho, peke atu ki runga, ka horahia o waewae ki waenganui o te hau, ka piu atu o ringaringa ki o taha me runga ake i to mahunga.
• I a koe ki te taunga, whakamuri tonu ki roto i te tuunga tuupapa, me te whakakotahi i o waewae me o ringaringa ki mua i a koe.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te tere tere kia piki ake te reiti o to ngakau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Jack Squat

• Aukati i te Rupeke: Ko te hee noa ko te peke, te whakamahi i te torohaki ki te mahi i nga koki squat. Ka taea e tenei te whara me te whakaheke i te whai huatanga o te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga whakahaere me te whakauru i o uaua puta noa i te mahi katoa.
• Whenua Maeneene: Ina peke koe i ou waewae ki waho ki nga taha, me ata tau ki te taunga kia iti te pa ki o hononga. He mea tino nui tenei mena he raru to turi, rekereke ranei.
• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu tohutohu kia whai hua mai i te squat j

Nga Jack Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Jack Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Jacks. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka hiahia pea koe ki te tiimata me te iti ake o nga nekehanga ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ngawari. Ano hoki, mena kei a koe etahi ahuatanga hauora o mua, he awangawanga ranei, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora, ki tetahi kaiwhakaako whakapakari tinana whaimana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Jack Squat?

• Plie Squat Jacks: Engari i te tupapa me o waewae i te whanui-hipuhi, ka whakanuia e koe to tuunga ka huri i ou maihao ki te mahi i o huha o roto.
• Nga Taeke Whetu me nga Dumbbells: Ko te pupuri i te rua o nga dumbbells i te wa e mahi ana i nga koti squat ka piki ake te parenga me te mahi i to tinana o runga i te wa kotahi.
• Nga Waewae Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te squat, ka piki ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Ko nga Taapapa Tupapa me nga Roopu Aatete: Ko te takai i te roopu atete ki o huha i te wa e mahi ana i nga koti tuupapa ka nui ake te wero ki o glute me o huha o waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Jack Squat?

• Peke Lunges, pera i te Squat Jacks, mahi i nga glutes, hamstrings, quads, me te matua, te whakanui ake i te kaha o te tinana me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Ka whakakiia ano hoki e nga Kaipiki Maunga Squat Jacks ma te tuku i te whakangungu tinana katoa, e aro ana ki te matua, me te whakauru ano i te cardio, ka taea te whakanui ake i te kaha me te wera o te kawa o to mahi.