Dumbbell Tu Whakamuri Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Dumbbell Tu Whakamuri Curl

Ko te Dumbbell Standing Reverse Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua brachialis me nga uaua brachioradialis, hei whakarei ake i te kaha mau me te whakamaramatanga uaua ringa. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakahiato i a raatau mahi whakangungu ringa me te whakapai ake i o raatau tinana o runga. Ma te mahi i tenei mahi ka taea hoki te whakapumau i te hononga tuke, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, a he huarahi pai tenei ki te whakarereke i nga tikanga tuku iho o te bicep curl.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Tu Whakamuri Curl

• Puritia o tuke kia tata ki to rama i nga wa katoa ka noho tonu nga ringa o runga.
• Korohia nga taumahatanga i te wa e pa ana to biceps i a koe e manawa ana. Ko nga ringa o mua anake e neke, haere tonu te korikori tae noa ki te wa e pa ana o biceps, ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Whakahokia te nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Tu Whakamuri Curl

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Whakaarahia nga dumbbells ma te piko o ou tuke me te neke i ou ringa kia tu tonu. Whakahokia kia ata whakamuri, kia pai te whakahaere. Ehara tenei i te aukati noa i te whara engari me whakarite ano kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
• Taumaha Matau: Ma te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara kino. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ko te taumaha tika ka taea e koe te mahi 10-12 reps me te ahua pai.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i tenei mahi, me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga

Dumbbell Tu Whakamuri Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Tu Whakamuri Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing Reverse Curl. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua o te ringa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e whakararu i o ratou uaua. Me whai whakaaro ano ratou ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika, kei te haumaru hoki ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Tu Whakamuri Curl?

• Hammer Curl: Engari ko nga nikau e anga ana ki raro, ka anga ki a raua ano i te wa o tenei mahi, ka aro ki nga biceps me te brachioradialis, he uaua o te ringa.
• EZ Bar Reverse Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae EZ hei utu mo nga dumbbells, ka taea te whakaiti i te ahotea i runga i nga ringaringa me nga ringa o mua i te wa e aro nui ana ki nga biceps me nga ringaringa.
• Cable Reverse Curl: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini taura, e whakarato ana i te raruraru i nga wa katoa o te mahi, ka nui ake te kaha o te mahi uaua.
• Whakamuri Kaikauwhau Curl: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te papaa kaikauwhau, e awhina ana ki te wehe i nga biceps me nga ringaringa ma te whakakore i nga awhina mai i nga deltoids.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Tu Whakamuri Curl?

• Barbell Bicep Curls: Ko tenei mahi e aro ana ki te biceps brachii, he roopu uaua tuarua i mahi i te waa Dumbbell Standing Reverse Curls, na reira ka pai ake te kaha o te ringa me te toenga.
• Tricep Dips: Ko nga triceps dips e aro ana ki nga triceps, e mahi ana hei uaua whakakeke i te wa o te Dumbbell Standing Reverse Curls, na reira ka pai te mahi whakangungu mo o ringaringa.