Piihi Hammer Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Piihi Hammer Curl

Ko te Kaikauwhau Hammer Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua biceps me nga uaua brachialis, me te whakauru ano ki nga uaua o te ringa. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau e titiro ana ki te whakarei ake i o raatau ringa o runga me te whakamaramatanga. He mea rongonui tenei mahi na tona whai hua ki te wehe i nga biceps, ki te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakapai ake i te kaha o te hopu, ka waiho hei taapiri nui ki te kaha me te mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piihi Hammer Curl

• Kia mau tonu o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Horohia, ka ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te nui o te tukurua.
• Me whakarite kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa nga mahi a to biceps.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piihi Hammer Curl

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu tohu matua ko te mahi i te nekehanga ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautauranga kia tere te mahi. Hikihia te taumaha i roto i te nekehanga puhoi, ka whakahaeretia, ka hoki whakamuri ki raro i runga i te ara whakahaere ano. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka whakararu koe i to ahua, ka tupono pea koe ki te whara. Mēnā he māmā rawa, karekau koe e mahi tōtika i ō uaua. A

Piihi Hammer Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piihi Hammer Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Hammer Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara, kia tika ai te whakamahi i te puka. Pērā ki ngā mahi katoa, he pai te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Ake, ka pai ake te kaha me te hangarau, ka taea te whakanui ake i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piihi Hammer Curl?

• Ko te Cross Body Peacher Hammer Curl: I tenei rereketanga, ka kopikopiko koe i te dumbbell puta noa i to tinana ki te taha o te pakihiwi, e awhina ana ki te whakauru i nga biceps me te brachialis.
• Ko te Peacher Hammer Curl Noho: Ka mahia tenei e noho ana i runga i te tauera, e awhina ana ki te wehe i nga biceps ma te aukati i te whakamahi o te torohaki me te akiaki i te ahua tino.
• Ko te Concentration Peacher Hammer Curl: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te okioki i to tuke ki runga i to huha o roto i a koe e noho ana, ka wehea ake nga biceps me te pai ake o te whakawhitinga.
• Ko te Piihi Hammer Curl Alternating: I tenei rereketanga, ka huri koe ki te koiri i tetahi dumbbell i te wa kotahi, e taea ai e koe te arotahi ki ia ringa ka taea te whakatika i tetahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piihi Hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips hei awhina i te Kaikauwhau Hammer Curls ma te mahi i runga i te roopu uaua whakakeke, te triceps, ka taea te whakapai ake i te kaha o te ringa me te taurite i te whanaketanga uaua.
• Ko nga Pikoi Whakakotahitanga: Ko nga piupiu kukū e aro ana ki te uaua biceps brachii, engari ka wehe ke atu i te Kaikauwhau Hammer Curl, ka taea te arotahi ki tenei uaua, ka taea te whakapai ake i te whakamaramatanga me te rahi o te uaua.