Nga taura whawhai

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Nga taura whawhai

Ko te Pakanga Ropes he whakangungu tinana-a-tinana teitei e tuku ana i te tini o nga painga tae atu ki te whakapai ake i te kaha, te manawanui, me te oranga ngakau. He tino pai tenei mahi mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, e rapu ana i te mahi whakawero me te hihiko. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i nga Ropes Whawhai na te mea he huarahi ngahau me te ahurei ki te tahu Calories, te whakapakari i nga uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga taura whawhai

• Tīmatahia te korikori mā te hiki i tētahi ringa ki te taumata o te pakihiwi, kātahi ka tere whakamuri ki raro, kia tau te taura ki te whenua.
• I a koe e tuku iho ana i to ringa tuatahi, whakaarahia to ringa ki te taumata o te pokohiwi, ka hanga he nekehanga rite ngaru ki te taura.
• Haere tonu ki te huri i o ringaringa ki runga, ki raro i te tere tere, kia mau tonu te nekehanga ngaru i roto i te taura.
• Kia mau tonu to upoko me to tuara kia tika puta noa i te mahi, me te whai ki te haere tonu mo te waa kua whakaritea, penei i te 30 hēkona ki te meneti.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga taura whawhai

• **Whakamahia To Core**: Ko nga taura whawhai ehara i te mahi whakangungu tinana o runga anake. Whakauruhia to matua puta noa i te whakakori tinana hei whakapumau i to tinana me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi. Mena ka whakamahi noa koe i ou ringa, ka tere koe ki te ngenge, kaore koe e whiwhi i te tino painga o te mahi.
• **Kia mau tonu te Nekehanga Waiata**: Kia whai hua mai i nga taura whawhai, mau tonu te nekehanga rite ngaru. Ka roa pea tenei mahi, engari he pai ake, he iti ake te ngenge i nga nekehanga mokowhiti. Me haere nga ngaru ki raro ki te waahi punga.
• ** A ape

Nga taura whawhai He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga taura whawhai?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakapakari Ropes. Heoi, he mea nui kia timata ki nga taura mama me nga waahi poto kia waia ai ki nga nekehanga me te kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata me te whakamatao i muri i to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga taura whawhai?

• Nga Ngaru Hurihuri: I tenei rereketanga, ka nekehia e koe tetahi ringa ki runga ka heke tetahi ringa ki raro, ka hanga ngaru tauutuutu i roto i nga taura.
• Nga Maama Mana: Mo tenei, ka whakaarahia e koe nga taura e rua ki runga ake ka taia ki raro me te kaha nui, ka uru atu to tinana katoa.
• Nga Ngaru Taha-ki-Taha: I konei, ka nukuhia e koe nga taura mai i tetahi taha ki tetahi taha i runga i te tauira manawataki, e wero ana i o uaua matua me o uaua.
• Porowhita Taura: Ko tenei rereketanga ko te neke i nga taura e rua i roto i te nekehanga porohita, ahakoa i te huarahi kotahi, i nga huarahi rereke ranei, ki te mahi i nga roopu uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga taura whawhai?

• Ko nga Burpees he tino pai ki te Whawhai Ropes na te mea ka whakaratohia e ratou he whakangungu tino kaha, tinana katoa e whakanui ana i te manawanui o te ngakau, he rite ki nga hiahia aerobic o te whakangungu taura.
• Ka whakakiia e te Deadlifts nga Ropes Whawhai i a raua e aro ana ki te kaha mahi, otira ki nga uaua o muri me nga uaua matua, he mea nui mo te pupuri i te tuunga me te pumau i nga wa whakangungu taura.